[장문][징징]헬창 및 쇠력 좀 높은 어르신 도움 부탁드립니다.

만년 헬린이 익게입니다

다름아니라 요즘 살이 많이 붙은 것 같아서 다이어트를 진행하고 있는데

지방은 비슷한 것 같은데 근육만 오지게 빠지는 중인 것 같습니다.

어떻게 해야할지 방법도 모르겠고

주위에 운동 좋아서 하는 사람은 저밖에 없어서 도움을 구할 곳이 없어 익게를 이용해봅니다

스펙은

30살

다이어트 이전

키 181

몸무게84 ~ 85

근육량 40

체지방은 잘 모르겠습니다...

다이어트 이후

키 181

몸무게 81 ~ 82

근육량 38

체지방 14

체지방률 18%

이정도 나오는데

식단은

탄수화물 당질로 80 ~ 100g 될 수 있도록 먹으려고 하는 중입니다.

더 먹을 때도 있고 덜 먹을 때도 있고 회사에서 먹다보면 측정이 잘 안되서 어렵습니다.

단백질 하루 90g 이상 먹으려고 하고 있습니다.

그래도 최소 하루 60g은 무조건 먹는 것 같습니다.

지금 보충제는 안 먹고 있고

운동은 가슴 등데드 어깨스쿼트

이런식으로 큰 운동으로 나눠서 3분할 중입니다

휴식은 헬스장 쉬거나 컨디션 안 좋을때 회사 사정이나 개인 사정으로 쉬어야 할 경우가 좀 있어서 사이사이 쉬는 중입니다

장문인데 읽어 주셔서 감사합니다.

도움 주시려고 들어오신분들 복 많이 받으세요