체력 기르려면 매일? or 이틀에 한번?

살빼는건 일단 부수적인 문제고, 체력이 너무 저질체력이라 강인한 체력 갖는걸 최우선으로 하고 있습니다

일단 유투브 보면서 런닝머신 인터벌 달리기 이틀에 한번꼴로 하고 있는데 이게 잘하고 있는건가요?

한번 할때 너무 힘들어서 주저앉고 싶을정도까지 달리고 하루 휴식 후 다음날 또 달립니다

이게 좋은지 아니면 체력은 그냥 매일 달리는게 답인지 고수들의 고견 듣고 싶습니다