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개나무숲

초보자 운동 루틴짜는중

CP7G0KI8 15 175 0
월요알부터 운동다니려고하는데

시간대가 아침일찍밖에 없어서

평일에만 다니고 주말은 쉴계획

유산소 + 웨이트 생각중이고

유산소 40분 웨이트 나머지

웨이트는 일단 스쿼트 벤치 데드위주로 하고 ohp랑 랫풀다운 껴서 할거임

무게는 가서 해보고 정하기로하고

일단 시작은 무분할, 분할은 3개월정도 하고 바꿀생각..

혹시 운동 잘아는 익게형있으면 조언좀해줭
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15 Comments
hSVC9XqT 2019.05.04 12:51  
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루틴이고 나발이고 꾸준이만 해라
하다보면 답나옴

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T3NGqmYR 2019.05.04 13:14  
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큰근육 위주로 돌아가면서 하고 복근은 꾸준 함이 생명이고 근육도 회복할 시간을 줘야 한다고 들음
이상 방구석 전문가

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zmKaYoSh 2019.05.04 13:29  
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일주일 5일 하면 많이 힘들텐데 일주일 3일 목표로 시작해라 일주일에 5일연속 많이힘들다

럭키포인트 597 개이득

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CP7G0KI8 2019.05.04 13:31  
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[@zmKaYoSh] 어떤식으로 하는게 좋을까??
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zmKaYoSh 2019.05.04 13:30  
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초보자가 일주일 5일 유산소 40분에 3대 4세트씩 12세트 하면 일상생활 불가능
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CP7G0KI8 2019.05.04 13:30  
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[@zmKaYoSh] 어떤식으로 수정해야함?

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zmKaYoSh 2019.05.04 13:34  
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[@CP7G0KI8] 유산소 40분에 근력 40분정도 기준으로 일주일 3회정도면 적당하고 암만 이번주가 힘들어도 2일 이상은 나가겠다가 중요함.
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zmKaYoSh 2019.05.04 13:35  
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[@zmKaYoSh] 다치지말고 맘마 열심히 먹어가면서 해 오바하면 안디야 운동 평생할거니까
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x0V1NGT6 2019.05.04 13:59  
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[@zmKaYoSh] 근데 일주일에 삼일만 가는건 좀 별로같아서 5일 풀출근할생각인데 나머지 2일은 뭘하는게 좋을까
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nzeIjQfo 2019.05.04 13:34  
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초보인데 데드를 치신다구요? 기초근력없으면 바로 다칠텐데? 가급적이면 자세를 고정시켜주는 기구운동들부터해서 기초를 다지시길

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x0V1NGT6 2019.05.04 14:02  
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[@nzeIjQfo] 무게 심하게 치는것도 아니고 군대에서 어느정도 하긴함. 근데 한지 3년정도 지나서 초보자 마음으로 루틴짜는거ㅠ 군대에선 그냥 따라서 운동하기만한거라
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sZE4A7vH 2019.05.04 14:30  
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ㅇㅈ 초반계획 너무 무리하게 잡으면 안됨
일단 운동 하려는 이유가 뭐인지부터

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x0V1NGT6 2019.05.04 16:11  
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[@sZE4A7vH] 알겠오
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uUpw3Aye 2019.05.04 15:59  
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무게를 빈봉과 아주가벼운 무게로 시작해야한다
자세랑 느낌을 100퍼 못찾고 무게를 올리면 발전도 없고 부상도 쉽게당한다

럭키포인트 2,370 개이득

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x0V1NGT6 2019.05.04 16:11  
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[@uUpw3Aye] 엉 그럴라공
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