홈 > 익명 > 개나무숲
개나무숲

헬린이) 준비운동안해도됭?

U0NrG6kf 4 175 0
가면 런닝40분 근력 20, 3셋하는뎅

준비운동 잘모르고 유투브에서도 뭘보고할지도 몰라서

런닝은 그낭 저속에서 분당1키로씩올리고
근력은 45키로 기구쓴다면 15키로 30회정도하고 본 근력운동무게 3셋시작하는데 갠차나??
0

프린트 신고
이전글 : 이직 면접 몰래 보러간다
다음글 : 존나 이해안가는거
4 Comments
ovxt5Km2 2019.09.02 18:07  
신고
본셋에 지장없게만 하면 댐 글고 준비운동 안하는것보단 낫져

럭키포인트 16,619 개이득

0 0
g9eue8bL 2019.09.02 18:27  
신고
목표가 근육이야 다이어트야?

럭키포인트 7,673 개이득

0 0
U0NrG6kf 2019.09.02 18:34  
신고
[@g9eue8bL] 둘다잡고싶긴한데 감량이 목적이징.,.

럭키포인트 4,089 개이득

0 0
WTZQ68Fi 2019.09.02 20:19  
신고
헬린이에 감량이 목적이면 헬스장가면 스트레칭부터 하고나서 런닝 가볍게 20분정도 뛰어주고 웨이트해라. 감량은 솔직히 웨이트에 식단조절만해도 처먹을꺼다처먹고 런닝 2시간 뛰는 것보다 효과 배는 좋음.
감량은 무조건 식단으로 하는거다.
운동선수들 계체량 하는 것처럼 수분섭취까지 극단적으로 줄이고 하루 왠종일 뛰는거 아니면 솔직히 런닝머신 위에서 가볍게 뛰는걸로 살빼는건 한계가 있다.
그리고 웨이트는 헬린이니 두달정도 근력 키운다 생각하고 최대 15회 정도 들 수 있는 무게로 3~4셋 해라.
그리고 웨이트는 월수금일 격일로 무분할 루틴짜서 2달 정도 하고 운동시간은 왠만하면 1시간30분을 넘기지 않는게 중요.
짧은시간에 초집중해서 하는게 몇배는 효과좋음.
화목토엔 쉬거나 헬스장가서 런닝 30분 정도 뛰는걸 추천.
헬린이들 특징이 격일로 나가면 아예 안나오는 놈들이 태반이라 웨이트 없는 날도 가서 런닝이라도 뛰면서 헬스장 가는걸 습관들여라.

그리고 가장 먼저해야될 건 프로틴하고 맛있는 닭가슴살을 준비하는 것이다. 점심은 먹고싶은대로 먹어도된다 단 과식은 금물.
그리고 헬스장을 가서 가장 명심해야 될 건 자세 딱 한가지다.
3대 500을 쳐도 올바른 자세가 아니면 그냥 병1신인거다. 물론 잘못된 자세로 500치면 괴수긴하지만..

럭키포인트 5,243 개이득

0 0
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
오늘의 인기글
제목