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하체하는날 데드 넣어도되나

KbGCZ6Wy 6 332 0
운동 4개월차 헬린이임

가슴삼두
하체 어깨후면
등이두
어깨 복근

이런식으로 4일 나눠서 하고 있는데 데드는 아예 안함 허리아파서

저중량으로 깔짝깔짝만 할려는데 하체하는날 넣을지 마지막날 넣을지 모르것넹

아니면 아예 루틴 추천좀
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6 Comments
b9m8oU9F 2020.09.21 00:46  
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데드랑 스쾃은 다른날하는거 추천함

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4sktw1kU 2020.09.21 01:10  
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하체 하는 날에 데드한다는 생각을 하다니.. 용기에 박수를
하체 제대로 하면 토나와

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4sktw1kU 2020.09.21 01:20  
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[@4sktw1kU] 왜 4분할로 나눈 건지?
2분할이나 3분할을 주로 권장하는 이유가 있음
퍼포먼스가 나와주고 자극, 근육에 데미지를 줄수 있는게 먼저임. 운동을 잘하는 선수급들은 각 근육에 자극을 제대로 주고 그만큼에 데미지와 영양을 주므로 그만한 휴식이 필요함.
일반적인 헬린이는 그만큼 자극을 줄수도 없고 휴식도 그만큼 필요가 없으므로 같은 부위 주 2회 할수 있는 2분할이나 3분할을 권장하는거임.
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CFQ3cL50 2020.09.21 02:30  
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하체하는날 다른게 되나....ㄷㄷ

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jqhHAfRy 2020.09.21 05:23  
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만약 주 4회 운동한다면

1 하체 스퀏, 상체 가슴, 어깨 푸쉬프레스, 팔 삼두, 복근 (푸쉬데이)
2 하체 데드, 상체 등, 어깨 레이즈, 팔 이두, 복근 (풀데이)
3은 1과 같게
4는 2와 같게

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ZaNtHjLw 2020.09.21 14:52  
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[@jqhHAfRy] 1,2 두 세트를 돌리는 거야?
이걸 네번으로 나누면 어떻게 해야해?

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