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13 Comments
보주며료누어슈차 2018.06.23 14:56  
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3키로 빼고 유지정도는 껌

럭키포인트 277 개이득

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아켜마보예즈쿠타 2018.06.23 14:56  
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[@보주며료누어슈차] 어케뺌?

럭키포인트 434 개이득

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보주며료누어슈차 2018.06.23 15:05  
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[@아켜마보예즈쿠타] 하루 3끼 다 닭가슴살에 우유 180mL 마시고 끼니 때 이외에 공복감 찾아올 시엔 무조건 물부터 마셔보기.
정 안되겠으면 토마토 하나 먹으면 괜찮음. 근데 일주일만 할건데 토마토까지 먹을 일은 없을듯.
운동은 일주일동안 3~4일만 해도 충분한데, 한번 할 때 땀 뻘뻘 흘리고 숨 턱까지 차오를 정도로 해야됨.
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아켜마보예즈쿠타 2018.06.23 15:23  
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[@보주며료누어슈차] 일주일만 할껀 아닌데 1주일 기준으로 물어본거임
빡시네 ㅠ
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보주며료누어슈차 2018.06.23 15:33  
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[@아켜마보예즈쿠타] 계속 할거면 얼마만에 몇kg 감량하겠다 가 아니라 꾸준히 해서 이 요동치는 뱃살을 없애고 사람다운 몸으로 탈바꿈 하겠다 는 목표를 가져야함.
급하게 빼서 좋을거 없으니까 식사도 닭가슴살에 너무 목 매달지 말고 평소 먹는 양에서 20%~30%정도 줄인다 생각하면 되는데, 공복시에 물부터 마셔보는건 무조건 해야됨. 갈증을 공복감으로 착각하기도 하니까.
운동같은 경우엔 한계치까지 몰아붙여서 몸 망가뜨리지 말고 땀 쫙 빠질 정도로 하면서 부하를 점점 늘려나가면 됨.
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아켜마보예즈쿠타 2018.06.23 15:37  
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[@보주며료누어슈차] 근데 허리가 안좋은데 뭔 운동 해야함?
걷는거 한시간좀 넘게하면 허리 아프던데
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아켜마보예즈쿠타 2018.06.23 15:37  
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[@보주며료누어슈차] 근데 허리가 안좋은데 뭔 운동 해야함?
걷는거 한시간좀 넘게하면 허리 아프던데
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아켜마보예즈쿠타 2018.06.23 15:37  
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[@보주며료누어슈차] 근데 허리가 안좋은데 뭔 운동 해야함?
걷는거 한시간좀 넘게하면 허리 아프던데
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보주며료누어슈차 2018.06.23 15:58  
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[@보주며료누어슈차] 허리 안좋으면 일단 코어 잡는 운동부터... 대표적으로 입 아프게 떠드는 플랭크가 있음.
그걸로 일단 허리부터 잡아놓고 허벅지, 척추기립근 잡아놔야 허리 덜 아픔.
수영이 또 괜찮다고들 함.
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아켜마보예즈쿠타 2018.06.23 16:41  
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[@보주며료누어슈차] ㅇㅋㅇㅋ 정말 고마워~
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표자고느투더코허 2018.06.23 14:59  
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하루 한끼만먹고 2시간씩 걸으면 5키로 빠짐

럭키포인트 285 개이득

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아켜마보예즈쿠타 2018.06.23 15:03  
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[@표자고느투더코허] 한끼만 먹는게 가능한가요?
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개레루기개퍼려캐 2018.06.23 15:53  
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일주일에 12kg 빠짐 간염+탈수현상

럭키포인트 187 개이득

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