운동 팁좀 주세요

근육이 구석구석 박힌 단단한 몸까진 원하지 않아도 어느정도 이쁘게 선 잡힌 몸을 목표로 운동하고있어요

검사받아봤더니 체중이 68인데 85까지 쪘다가 지금은 71까지 뺐어요
기간은 3달? 정도 걸린것같구요

운동은 요가 한시간-유산소 한시간-스쿼트 100개정도+복근 스트레칭 해서 총 세시간에서 네시간정도 해요
이렇게 하고있는데 유산소하고 난 뒤에 스쿼트나 스트레칭 할때 기운이 없어서 더 못하겠습니다ㅠㅠ 근육이 당기고 힘이 들어서라기보다 진짜 힘이 빠져서 못하겠어요..

식단을 짠다기보단 그냥 될수있으면 적게 먹으면서 하고있는데 운동량을 줄어야하나요?
아니면 그냥 더 먹고 체력을 보충해야하나요?
운동 방식이 잘못된건가요?
고민입니다ㅠㅠ