[초스압] 운동 시작전에 알고시작해라

자기관리 관심있는 애들만 읽어라
바로 본론들어간다

1. 관리전 계획을 화려하게하지마

초등학생때 생활계획표 짜고 그대로 실행한적있냐
' 좋았어! 탄단지(탄수화물,지방,단백질) 계산에, 술도 안먹고 다이어트도 하고! 보충제는 이것저것 알아보고, 운동은 3분할로 이것저것~ 근손실 알아보고, 갈때마다 인바디로 측정하고, 인터넷 보면서 자세 공부하고, 헬스장은 여기가 좋네, 자 이제 1년동안 열심히 살빼고 몸짱 되야지!'

결과는? 너지금 그대로잖아
회사일하랴 공부하랴  알바, 연애등등, 안그래도 바쁘잖아.
실현 가능한 단기적인 목표를 세워. 예를들어
'이번주는 운동 3일은 꼭 해야지', '이번주는 술 2번만 마셔야지'
'이번주는 라면 한번만 먹어야지' 등등 실현가능하게 조금씩 변하는거야. 장황할 필요없어 이게 실현 가능한 '관리' 라는거야

2. 백날 천날 해봐야 1년안에 몸짱 안돼.
너가 여태껏 먹고 자고 놀고 십수년을 했는데, 니 몸은 영화처럼 드라마틱하게 바뀌지않아. 자극적인 매스컴, 헬스장 마케팅을 믿지마.
그걸 한순간에 바꾸려고 하면 심신이 못버텨, '아닌데  난 성공했는데?'
그건 몸짱이아니라 그냥 굶은거야.
먹을건 먹으면서 운동해 괜찮아, 천천히 가는거야. 느린것같지만 이게 제일 빠른 길이고 안전하다. 그래야 건강하고 예쁜 몸 평생 니걸로 만들 수 있어, 몸은 다 기억한다.

3. 머신 웨이트? 프리 웨이트?
머신: 줄 달려있는 기구로 운동
프리: 줄 안달려있는 기구로 운동

결론만 얘기하면, 프리웨이트로 운동해라
헬스장가면 무게친다고 근돼들이 줄 달려있는 스미스머신, 인클라인, 딥스 등등 자신의 무게와 근육을 과시한다
가서 잘 봐봐 프리웨이트로 벤치프레스, 스쿼트, 턱걸이 하는 사람 몇이나 있는지, 가면 다들 머신기구에 자기 차례 언제오나 눈치나 보지.
머신운동은 프리웨이트 무게보다 30% 더 가볍다.
같은 100kg이라도 머신은 기계가 자세를 다 잡아줘서 훨신 운동하기 편해, 게다가 머신운동은 사람 평균치에 맞게 제작됐어. 너는 평균사람이 아니야 사람마다 다 틀려. 머신운동은 한부위만 집중적으로 공략하지, 그때문에 운동부위의 주변근육 개입이없어. 따라서 건과 인대가 발달하지 못하고 누가봐도 허울뿐인 헬스 근육이 형성되는거야. 트레이너와 기계체조 선수 몸이 다른것처럼.
사람의 몸은 모두 유기적으로 연결돼있어 그 근육을 하나하나 발달시켜. 거대한 몸이아니라 예쁜 몸을 원한다면 프리웨이트를 해야돼
어려울거야, 오래걸릴거야,
그래도 프리웨이트로 운동해라 예쁜몸을 원한다면.

폰으로 두서없이 쓴점 이해해주고 사람마다 견해가 다르지만
오랜 운동러로써 적어봤다.

오늘 밖에서 노느라 운동 못했어?
내일하면 돼. 그게 관리야