개나무숲

스트렝스훈련하니까 관절이 비명을 지른다

AJzH3u7U 17 525 0 2019.01.07 10:19

그동안은 그냥 될대로 운동했는데 스트렝스늘리려면 고중량 저반복운동해야한다길래

5rm x 5세트 운동하는데

ㄹㅇ 관절이 뻐근해버리네

특히 벤치가.

이거 아직 익숙하지않아서그런거임? 익숙해질때까지 이틀에한번씩운동할까.

킹치만.. 느낌있어보이는 무게.. 벤치 140, 스퀏200 빨리 들고싶은걸..

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17 Comments

tGPRtn7N 2019.01.07 10:21

그러다가.. 어깨나가고 운동 쉬게 되는 테크트리

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AJzH3u7U 2019.01.07 10:23

[@tGPRtn7N] 근데 남들은 5rm운동 추천하던데...
나 관절이 약한 타입도 아니고..
고중량 저반복운동 어떻게 입문해야 안전할지 방법없을까 흠

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tGPRtn7N 2019.01.07 11:23

[@AJzH3u7U] 웬들러 531 추천♥

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AJzH3u7U 2019.01.07 11:33

[@tGPRtn7N] 그게 요즘 최신메타야? 야들러 나오는데 그거하믄되나

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JspCvFQP 2019.01.07 10:22

스트렝스를 하는데 매일 운동하고있음..?
조금 더 공부하고 시작하는게 어떠니

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AJzH3u7U 2019.01.07 10:24

[@JspCvFQP] 아앗...?

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AJzH3u7U 2019.01.07 10:26

지금 심한건 아니고 아주 경미한 수준으로 우측어깨가 좀 뻐근하고
좌측 손바닥? 조금 느낌오려하고 좌측 손목 가끔? 시큰? 파스붙여볼까? 생각드는정도?

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AJzH3u7U 2019.01.07 10:27

[@AJzH3u7U] 진짜 파스붙이고 운동해야지 하는 빠가사리는 아니고 그냥 그정도 수준의 느낌임.. 진짜 부상당하기전에 함 물어봄..

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JspCvFQP 2019.01.07 10:29

[@AJzH3u7U] 운동 얼마나 했음?
스트렝스 시작한지는 얼마나됐고
어떻게 운동하는지 알아야 말해주지

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AJzH3u7U 2019.01.07 11:32

[@JspCvFQP] 운동 시작자체는 오래됐는데 한번도 꾸준히 한달이상 해본적이 없음..
그러다 이번엔 좀 하는중이라 다시 꾸준히 하기시작한지 한달반정도. 그중에 스트렝스는 지금 3주정도?

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crvF0qnG 2019.01.07 10:31

에휴

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rnJwBKPj 2019.01.07 10:58

5x5는 매일 같은 부위 하는 루틴이 아니야 2일 간격으로 월 수 금식으로 하는거고 5x5는 스트렝스-근비대 하이브리드라서 이도 저도 아니야

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rnJwBKPj 2019.01.07 11:00

[@rnJwBKPj] 자세는 어깨 관절이 아프다면 팔을 벌리는 어깨각이 지나치게 크거나 견갑을 잘 못사용해서 일수도 있어
바디빌딩과 다르게 고중량 치게 되면 자세가 잘못되었을때 더빨리 느낌이 오니까 자세를 촬영해서 올려봐
글로만 보는 조언은 한계가 있어

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AJzH3u7U 2019.01.07 11:34

[@rnJwBKPj] 돼지라 촬영은 창피한데.. 어쨌든 촬영은 해보면되는거고
자세가 만약 정상범위라면 어떻게 운동하는걸 추천해?

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rnJwBKPj 2019.01.07 11:51

[@AJzH3u7U] 루틴이라면 블록 주기화(기간정해서 스트렝스-근비대 : 2개월 마다 교체)
스트렝스 블록때는 웬들러 531 또는 531변형(버전이 다양함)중 파워리프팅 겔러리 네임드인 야추(야채추가)가 변형시킨 버전도 있고 다양함 스타팅 스트렝스나 3x3 등등 너무 다양하고 많아서
여유시간 / 근비대 겸용여부 / 상체집중 또는 하체집중형 / 회복력 에 따라 루틴을 수정해서 사용해야함 이건 몸으로 시험해봐야 알게 되어있음

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