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뱃살 빼기 운동 추천좀 ㅜㅜ

wOUQ3Xh7 11 243 0

운동을 꾸준히 해서 다른 곳은 적당히 보기 좋은 정도인데 아무래도 식단조절은 없이 하다보니


배에서도 옆구리 살이 자꾸 찜 ㅜ저번에 어쩌다 잠자리 갖게 된 여자도 옷입고 보면 되게 옷빨 좋은데


벗기니깐 생각보다 뱃살이 많아서 깜짝 놀랐다고 함 ㅜ 옆구리살 조지는 운동 추천좀 꼭 해주셈 ㅜ

11 Comments
8Fa0CEwL 2020.12.09 16:15  
무중량 복부 반복운동 해 그거밖에 없어

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ljTMKboC 2020.12.09 16:17  
특정부위만 빼는 방법 없음 전체적으로 빠짐 결국 운동으로 빼야하는건 같음 그러니 좌절 ㄴㄴ
사이클을 타던 뛰던 수영을하던 탁구를 치던 매일 1시간씩만 하면 됨
정체기 오면 운동량을 올리던지 식사량을 줄이고
베스트 방법은 전신 무산소 하고 유산소 30분하는거임

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wOUQ3Xh7 2020.12.09 16:21  
[@ljTMKboC] 지금 하루에 운동시간이 너무 길어서 ㅜㅜ..1세트 하고 1분씩 쉬는데 다하고나면 총 3시간은 걸리는듯
유산소는 거의 안하고 무산소만 하는데 출퇴근길에 언덕 높은곳으로 출근 하면 될까 ?

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ljTMKboC 2020.12.09 16:31  
[@wOUQ3Xh7] 3시간은 너무긴데 몸이 온전히 회복하고 있는지 체크먼저 해보셈 쉬는날 몸이 피로하면 디로딩 고려해보고
무산소로도 감량은 가능함 보통 횟수를 15까지 늘리거나 세트 사이 휴식시간을 50초나 40초로 줄이는걸 많이 함
아니면 마지막에 휴산소 30분만 추가해도 되고
근데 3시간씩 하는데 살이 안빠지는거면 평소에 너무많이 먹는거 아냐?
wOUQ3Xh7 2020.12.09 16:41  
[@ljTMKboC] 저중량 고반복 하라고 해서..요즘 아이스크림 많이 먹긴했음 ㅜ 홈트다 보니깐 운동 이름까지는 모르지만
10키로 바벨로 어깨운동 10세트 , 이두운동 10세트 , 등운동 5세트 ,누워서 삼두운동 5세트
팔굽혀펴기 25개씩 5세트 , 3키로 덤벨로 어깨 5세트 , 케이블 삼두 어깨 각 5세트
스쿼트 30개 5세트 , 레그레이즈 30개 5세트, 윗몸일으키기 30개 5세트 ,윗몸일으키기 변형 옆구리 30개 5세트
인터벌 30개 2세트 , 사이드플랭크 30개 2세트 , 핸즈업 사이드밴드 30개 5세트 이렇게 함
wOUQ3Xh7 2020.12.09 16:42  
[@wOUQ3Xh7] 이거 적느라 겁나 오래걸렸네,,이걸 일주일에 수 일 쉬고 매일 반복중임
uTOfldvi 2020.12.09 16:19  
런닝

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LKhDV8fL 2020.12.09 16:31  
복근 > 스쿼트 > 푸시업 순서로 매일 홈트중.
이정도로 꾸준히 함 해보년 어떰?

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8djf8wrx 2020.12.09 16:36  
프로그램 바꿔보셈 어차피 뱃살 위주로 빠지는 운동은 없으니 몸이 적응 못하게 프로그램을 바꾸는 게 차라리 효과적일 듯

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NAk2ote1 2020.12.09 17:11  
근육 포기하고 유산소로 조지셈

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MkYblCOj 2020.12.09 18:44  
[@NAk2ote1] 식단+유산소가 제일 살 잘빼는 방법이긴함 그다음 벌크업으로 근육채우기

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