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헬스다니는 형들 보통 근력운동 몇시간정도 함?

FMu8YX5O 13 296 0
맨몸운동으로만 할때는 두세시간씩 운동 했는데 요즘은 무게 들고 하니까
한세트에 15회씩 3세트 X 세군데 부위 하고 복근하고 유산소 하면 더 못하겠음;
근력운동은 4-50분? 정도밖에 못하겠더라...
너무 짧은거지? 보통 몇시간정도 함?
근력운동을 중간중간 한참 쉬면서 체력 회복하는식으로 해야되나;;
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13 Comments
3H2VxMfF 2019.05.27 22:54  
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40-50분

럭키포인트 8,997 개이득

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EFzWmE75 2019.05.27 22:55  
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1시간 내로 끝냄

럭키포인트 3,303 개이득

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CyJNI7yF 2019.05.27 22:57  
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준비운동 20~30분 하고 나머지는 근력운동 하는데 휴식을 조금 길게 가져감. 빡세게 하진 않아서.
그래서 돼진가

럭키포인트 5,175 개이득

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EFzWmE75 2019.05.27 22:58  
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[@CyJNI7yF] 아 근육에 아 아다리가 난다 다음날 알이 배길것 같다? 이럼 그기서 2세트 더하면 됨!
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Epn8Cwgw 2019.05.27 22:57  
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한시간 이내로 쏟아내는게 베스트임 선수들도 그걸 강조함 우린 아마추어니까

럭키포인트 7,671 개이득

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9Odkmb2Y 2019.05.27 23:00  
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샤워만 하고 와!

럭키포인트 7,346 개이득

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WJtVqx38 2019.05.27 23:00  
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45분이 최고의 효율 운동 시작전 런닝 10분하고 45분 웨이트하고 마지막으로 30분 런닝 웨이트하고 유산소를 해야됨 웨이트시 젖산이 생성되는데 유산소 운동을 해야 젖산을 밀어냄, 젖산은 근육 합성을 방해함

럭키포인트 1,107 개이득

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t7IVKAut 2019.05.27 23:05  
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헬린이인데 1~1시간30분정도 함. 가자마자 웨이트하고 마무리로 런닝 20분정도

럭키포인트 809 개이득

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Ux6Fb4Su 2019.05.27 23:05  
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목적을 어디에 두느냐에 따라 다름

지금 본인이 하는 것처럼 한셋트에 15회가져가면 근지구력 훈련을 하는 것임 달리기로 치면 마라톤 하는 것
세트사이 휴식기를 1분에서 2분 정도면 적당

한셋트당 8~12회 × 3~4셋트 할 경우 근비대 훈련을 하는 것임, 말 그대로 근육을 키우는 훈련
세트사이 휴식기를 3분에서 5분

한세트당 4~6회 × 5셋트 할 경우 스트렝스 훈련을 하는 것임, 힘을 기르는 훈련
세트 사이 휴식기를 5분 이상가져가면 좋고
보통 3분 이상은 가져감

럭키포인트 4,696 개이득

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t7IVKAut 2019.05.27 23:06  
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[@Ux6Fb4Su] 오 꿀팁
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Ux6Fb4Su 2019.05.27 23:11  
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[@Ux6Fb4Su] 추가로 매일 어떤 스케쥴에 따라 운동하며
몇개의 운동을 가져가느냐에 따라 운동시간이 달라짐

예를들어 하루 스케줄이 스퀏 벤치 스트렝스 + 인클라인 레그익스텐션 삼두컬 근비대 훈련 + 복근 일 경우

스퀏 스트렝스 5×5 25분
벤치 스트렝스 5×5 25분
인클라인 근비대 12×4 20분
레그익스텐션 근비대 12×4 20분
삼두컬 근비대 12×3 15분
복근 10분

총 1시간 55분
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kLDbGUvt 2019.05.27 23:46  
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난 너무 길면 하기시러지더라 빠르게 항시간안에 끝내

럭키포인트 3,044 개이득

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n8XSNg2K 2019.05.28 01:35  
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한시간 길면 한시간반
유산소 할 힘으로 그냥 근력 한세트 더
필요한건 알겠는데 사실 유산소 존나 싫어한다..ㅠㅠ

럭키포인트 2,351 개이득

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