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[운동] 턱걸이 늘리는 방법 뭐가 제일 좋을까요?

채폐우즈채데자레 16 144 2



삶에서 작은 도전을 하고자 나이만큼 한 번에 턱걸이 하기를 목표로 삼았습니다. 


현재 15개 한 번에 가능합니다. 그런데 이 갯수가 정체된지 1년도 넘었습니다. 도저히 늘지를 않네요.


어떻게하면 갯수를 잘 늘릴 수 있을까요??


사소한 팁이라도 좋습니다.


직접 경험하신 좋은 조언 해주시면 감사하겠습니다.

16 Comments
보가처더츄튜그이 2018.07.10 21:55  
15개?
니가 신으로 보인다 ㅡ.ㅡ

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채폐우즈채데자레 2018.07.10 22:58  
[@보가처더츄튜그이] 떙큐

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시도쵸요커유대이 2018.07.10 22:04  
15개 하면 잘하는건데.....

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그펴너레가주아더 2018.07.10 22:22  
15개 하면 시발년아 계속하면 는다
0-1 / 5-10 / 10이상 /20 이상

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채폐우즈채데자레 2018.07.10 22:58  
[@그펴너레가주아더] 말은 거칠어도 응원해주는거네 고맙다
서채키너도키우하 2018.07.10 22:27  
무게를 추가하시죠

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채폐우즈채데자레 2018.07.10 22:59  
[@서채키너도키우하] 중량 풀업 말하는거죠? 해봐야겟네
쿠제키파라저지져 2018.07.10 22:38  
핡 등좀 보여줘

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채폐우즈채데자레 2018.07.10 23:00  
[@쿠제키파라저지져] 여자면 보여줌
애포켜사뷰네치개 2018.07.10 22:57  
네거티브가 늘리기 가장 좋다고하긴 하던데
횟수로는 할수있는만큼 최대한 한 다음 그다음부터는
점프해서 올라가도 되니까 일단 올라간다음 최대한 천천히 떨어지는것
그건 정자세로 하는것보다 덜힘드니 몇개정도 더 할수있게 되는데
그걸 정말 힘이 다 빠질때까지 꾸준히 하면
금방 는다고 형한테 들었음

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채폐우즈채데자레 2018.07.10 22:59  
[@애포켜사뷰네치개] 오우 감사. 버티는 힘을 길러란거네

올라가서 내려오는 버티기 연습을 해야겟다
러베쿄초머토차츄 2018.07.10 23:36  
발사이에 덤벨끼워

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초내녀츄피태차혀 2018.07.10 23:39  
나도 니랑 비슷한데 15찍은지 얼마 안됏는데도 20개도 조만간 가능할거 같은게 뭐냐면
집에서 철봉 스쿼트 케틀벨스내치비슷한거 그리고 푸셥 플랭크 다양하게 하니까 늘더라고 주가 철봉인데 철봉은 자극이 중요해서 평소엔 5개씩 20세트하고 천천히 느끼는 중인데
자꾸 자꾸 커져가고 땡김이 매주 달라서 더 좋아질거 같움

한 마디로 철봉 뿐만 아니라 '다양하게' '자극적으로' 두 가지만!

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채폐우즈채데자레 2018.07.11 10:14  
[@초내녀츄피태차혀] 이건 잘생각 못했던 거네. 여러 방면으로 운동해볼게 감사
아테느헤비노쳐케 2018.07.11 01:28  
ㄷㄷ15개?볼륨을 키워보는건 어떰. 세트운동 몇개씩 어캐함? 저는 한번에 14개 찍었다가 한달반 아예 쉬게 됐는데 10개로 줄어있어서 한 3달째 하는데 10개씩 6셋 소화하는 현시점에서 정체되는 거 같음. 지금 1회하면 12개? 근데 14개 찍었던 저때 5개씩 계속해서 하루 80개하던때였음. 현재는 하루볼륨60...

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채폐우즈채데자레 2018.07.11 10:15  
[@아테느헤비노쳐케] 15/10/9/8/8 이런 식으로 미해병대루틴을 기본으로 하고있음.
댓글보고, 다른 유튜브 조언 듣고난 뒤로는 그립을 다양하게, 악력 늘리고, 복근이나 허리도 같이 단련중.
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