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20 Comments
SkDaW41M 2019.08.15 09:43  
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ㄴㄴ개인적으로 5곱5는 좀 별로인듯. 10-12곱 5해라. 물론 중량은 좀 내려야겠지

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flh2KqPy 2019.08.15 09:45  
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[@SkDaW41M] 그러면 12x5 하는데 5x5처럼 증량할때 힘들면 횟수나 세트 줄여가면서 해도 되나??

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SkDaW41M 2019.08.15 09:49  
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[@flh2KqPy] 횟수나 세트는 지키는게 좋음. 5곱5중량으로 12곱5가 되면 애초에 5곱5에 맞는 중량이 아니었던거지
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Col2chKJ 2019.08.15 09:44  
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효율따져서 연구한거보면 5x5 나쁘지않아보이는데
막상 해보면 이게시발 맞나 싶기도함

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flh2KqPy 2019.08.15 09:46  
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[@Col2chKJ] ㅋㅋ 해보려는데 그럴거 같긴 하던데
어떻게 해야 되는거지 ㅋㅋ
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dVsC7zqM 2019.08.15 09:53  
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나도 5곱5해보긴 했는데 그렇드라... 결국 10곱5로 돌아왔음

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cXoJvx8G 2019.08.15 10:11  
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5곱5 하려면 부하 많이 줘야될걸

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gBHtWJOm 2019.08.15 10:13  
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5x5 하면서 고반복보다 자극 별로 안오길래 제대로 하고있는거 맞나 싶었는데 다음날 근육통 좆돼더라

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gVFiD4gt 2019.08.15 10:32  
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극 효율을 따지는게 5곱5야
근데 효율이라는건 시간대비를 얘기하는거거든??
만약에 니가 어느정도 운동시간을 확보해놨으면
오곱오 말고 십곱십을 해도 괜찮아
근데 추천하는건
힘이 제일 많이 있는 월화수에는 무리하게 하고(십곱십)
목금토에는 힘이 없으니깐 간단하게 해야하니 오곱오로 하는걸 추천한다.

무조건적인게 아니라 유연하게 계획하길바란다.

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OtjC2ob0 2019.08.15 10:32  
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내가 근육이 조나 잘 움직여지면 뭘해도 상관없는데 운동 보고 그냥 움직임만 따라하는 수준이면 그냥 좋게 기본부터 천천히 해라
엄한 거 따라하다 다치고 취미 잃지 말고
참고로 몸 만드는 사람들
저런 개뼈다구 같은 거 아무도 안한다

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eGrF67um 2019.08.15 10:33  
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오곱오하는데 자극을 찾나...;

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fCcM2NnO 2019.08.15 11:07  
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어떤 방법이든 성장하기는 한다 효율과 목적차이지

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GydiVDlQ 2019.08.15 11:09  
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댓글들 다 잘 모르면서 아는 척 하는 거 같다 십곱십보다 오곱오가 신경에 피로 많이 줘서 더 빡센데 무슨 힘 있는 날엔 십곱십 이런 개소리를 하고 앉아있냐 걍 운동 목적에 따라 다른 거지 증량이 목적이면 오곱오 하는 거고 근비대를 위한 거면 십곱오 하는 거고 근지구력을 위한 거면 그보다 볼륨 더 올려서 하는 거지 오곱오가 횟수 적어서 안 힘든 건 무게를 안 올리니까 그렇지

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GydiVDlQ 2019.08.15 11:16  
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[@GydiVDlQ] 오곱오는 횟수 적어서 시간 적게 걸리니까 시간대비 효율적이라고 하는 것도 어이가 없네 횟수 적은 만큼 세트 당 휴식 시간도 길다 ㅡㅡ 진짜 인터넷은 알지도 못하면서 지가 잘 아는 척 하는 애들 많네
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eGrF67um 2019.08.15 11:37  
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[@GydiVDlQ] 그러니까ㅋㅋㅋ 해보긴 한건지..
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nmC2sl8R 2019.08.15 21:53  
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[@GydiVDlQ] 댓글 보다가 내가 적으려는거 형이 달아줬네. 칭찬해. 자극 잘 못느끼는 헬린이들은 8~12로 근비대를 해.진짜 5x5 하다 다치지말고

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gVFiD4gt 2019.08.15 11:49  
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[@GydiVDlQ] 니가 많이 아나 내가 많이 아나 내기해볼래??
멍청한 소리좀 하지마라
삼대500도 못들면 십곱십을 한다해서 증량이 안되는거 아니다
오곱오를 한다해서 무작정 증량 되는것처럼 생각하지??
해보고는 얘기하냐??
꼬우면 벤치 140들고 인증해보던가
아직도 근력과 근지구력을 따로 생각한다면 너야말로 운알못이다
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GydiVDlQ 2019.08.15 11:59  
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[@gVFiD4gt] 내가 언제 십곱십 하면 증량 안 된다 했냐?  당연히 되겠지 다만 증량에 가장 도움이 되는 볼륨이 오곱오인데 이걸 부정함??? 목적에 따라 다른 거지 오곱오는 덜 힘들고 십곱십은 더 힘들고 그런 게 아니라는 거잖아
삼대 500도 못 들면 10곱10으로 증량하라는 소리 난 첨 들어본다
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b27jdmV9 2019.08.15 13:05  
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[@gVFiD4gt] 지나가다 글 남깁니다. 5곱하기5 가 힘없는 날 시간없을 때 하기 좋다고 한건 저도 틀린 말 같은데 제가 잘못알고 있는건가요?
그리고 많이 알고 적게 알고 내기하실 필요없는게 지금  5곱하기 5 운동에서만 봤을 때 님 말이 맞는건지만 말씀해주시면 될 것 같은데..그게 맞는 거면 왜 그런지 알려주시면 감사하겠어요. 벤치140인증 이런 소리 하지마시구요. 그건 안좋아보여요. 중량부심 ㅋㅋㅋ

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YGd2WdVD 2019.08.15 12:01  
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한부위 0.8로 4세트까지하는게 극효율이라던데? 트리거에서봤음

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