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헬스하고 근육통 생겨야 운동 제대로 한 거임?

8Rvtl7V8 9 450 0
초반엔 진짜 근육통 오지던데 한 달 쯤되니 안생김.
무게가 힘든건 똑같음.
아무래도 초보는 느낌상 근육통이 있어야 운동한 것 같은데 더 빡시게 해야되나?
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9 Comments
gh0IKq1L 2020.02.15 10:09  
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근육통도 초기에나 생기지 자고 일낫을때 살짝 뻐근한건 잇어도 근육통 심하진 않더라

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nF1FCkLY 2020.02.15 10:12  
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운동 후 느껴지는 근육통은 했던 운동의 강도를 책정하는 한 가지 방법일 수 있습니다. 하지만 웨이트 트레이닝을 오랜 시간 동안 꾸준하게 지속해온 사람이라면 운동을 쉬다가 다시 시작한 직후보다는 근육통을 느끼기가 쉽지 않습니다. 그렇다면 운동이 제대로 되지 않은 건가?? 하는 불안감과 자신의 운동 강도에 대해 의문을 품을 수도 있습니다. 근육통이 운동의 강도와 비례한다는 결론을 내기 전에 우선 왜 근육통이 생기는지에 대해서 알아보는 게 좋을 것 같습니다.

근육통은 운동 강도가 높아서 운동 부위의 근육에 손상을 입고 해당 근육이 치유되는 과정에서 더 크게 성장하기 위한 근육통으로 느껴지지만 사실 근육통은 익숙지 않은 운동이나, 평소의 운동 강도보다 훨씬 높게 운동을 했을 때 발생합니다. 이런 두 가지의 경우는 근육과 면역 세포에 미세한 손상을 입힌 후 근육의 합성을 위해 마이오 카인을 분비시킵니다. 그렇다면 “웨이트 트레이닝 후 근육통 = 근육 성장”이라는 공식이 성립되게 됩니다. 그러나 이 공식이 절대적일 수는 없다고 합니다.

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nF1FCkLY 2020.02.15 10:13  
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[@nF1FCkLY] 근육 손상후 입는 근육통은 근육의 성장에 상관관계가 생기지만 기본적인 필수적인 요소는 아닙니다. 웨이트 트레이닝으로 인해 근육 손상이 근육의 성장에 중요한 부분이기는 하지만 근육의 손상과는 상관없이 근육의 동화 작용인 아나볼릭 상태는 만들어질 수 있기 때문에 반드시 운동 부위의 근육에 통증을 느껴야만 근육이 성장하는 건아니라고 말할 수 있습니다. 결론을 내리자면 근육통은 근육 성장을 촉진하는 필수적인 요소는 아니라고 말할 수있으므로 웨이트 트레이닝을 마친 다음날 근육통이 오지 않았다고 해서 근육이 성장하지 않을 거라는 낙담은 하지 않으셔도 됩니다.
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BoWbdkIF 2020.02.15 12:30  
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[@nF1FCkLY] 오 뭔가 전문적..
감사감사

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8tOwa6o4 2020.02.15 10:24  
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빡세게 운동했는데 근육통 없는거면 그만큼 근육이 건강하단 얘기 아니냐?

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SDCmRpKz 2020.02.15 11:00  
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근육통 생기면 운동하면 안된다
안생기는게 좋아

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Q2biCtPw 2020.02.15 11:11  
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나는 운동하고나서 다음날 근육피로도가 없으면 좌절함 아 내가 어제 운동을 제대로 안했구나 로 느껴버림...

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rwjI03Cf 2020.02.15 13:26  
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[@Q2biCtPw] 고통을즐기는뵨태라귯

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wgIMLb0d 2020.02.15 12:03  
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다음 날 근육통이 생기면 과부하가 제대로 걸린건데 안 생겼다고 발달이
안 되는 건 아니고 정도가 좀 덜하지
근데 업으로 하지 않는 이상 내 일상에 지장이 안되게
하는 게 가장 현명하고 오래 즐길 수 있는 방법

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