운동,신체 빠삭하신분

저는 운동 꾸준히 오랫동안 해오고 있지만
준비하고있는 공부가 있어
오랜 시간 앉아 있습니다.
근데 좋지 못한 자세탓인지 잘못된 스트레칭 탓인지
디스크 초기 증상이 생겼었고 약먹고 조금씩 재활하면서
나았습니다.
근데 어느 순간 슈퍼맨자세를 했을 때 꼬리뼈부근에 아린 느낌이 있어서 기립근과 둔근의 등척성 강화에 한계가 있는 듯합니다.
브릿지 스쾃 데드는 하고있지만 기립근 자체를 강화하고싶은데
하이퍼익스텐션말고
철봉에 데드행자세로 골반 전방경사 만들면서 기립근과 둔근을 쪼아주는 자세가 자극이 잘가더라구요
이 자세가 혹시나 반복 시 인체구조상 악영향을 끼칠지 걱정되네요
제 생각에는 좋을 거 같은데 어떤가요
전문가급 지식을 가지신 분만 답변 바랍니다.