개나무숲

푸쉬업 몇개하냐,,,?

xObsjP9B 32 268 0 2019.09.24 19:24

경시생이라

푸쉬업 늘려야되는데

78키로라

58개 어떻게하냐 ...

무리하게 훈련하면 팔꿈치랑 어꺠 나갈거같고

힘들다

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32 Comments

8FlSnfIi 2019.09.24 19:25

무릎대고 150개부터 해
군대서 특급전사가 70개 넘지않나?
그거 생각하면 할만할걸?

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xObsjP9B 2019.09.24 19:27

[@8FlSnfIi] 군대에서도 40개밖에못했는데 뭘 할만해

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8FlSnfIi 2019.09.24 19:27

[@xObsjP9B] 아그러냐....
무릅대고 해봐 우선 할 수 있는거로 키워야지..

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xObsjP9B 2019.09.24 19:29

[@8FlSnfIi] 내가 대충 운동해보니까 무릎대고 하는걸론 별로 안늘걸
조나 한계까지 밀어붙혀야 되는데 부상입을까봐 못하겠어

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8FlSnfIi 2019.09.24 19:33

[@xObsjP9B] 팔꿈치랑 어깨가 아픈거는 자세문제야
가슴이나 팔뚝이 아파야지
한계점에서 자세가 흐트러지는지 애초에 잘못자세잡았는지 알아야함
유튜브 찾아봐라

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xObsjP9B 2019.09.24 19:35

[@8FlSnfIi] 봐도 불안하다
어꺠 팔꿈치 다친적있어서

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OMkfBFau 2019.09.24 19:27

꾸준히 하면 된다

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xObsjP9B 2019.09.24 19:29

[@OMkfBFau] 급 띵언

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CI7MfSrD 2019.09.24 19:29

하루에 하나씩 늘린다고 생각하고

첫날 니가 최대한 해보고

그갯수 5세트 하루동안 뜸뜸이 진행

그다음날 한세트 갯수 + 3 해서 진행

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WzuSXnIw 2019.09.24 19:34

78kg이면 1분 60개도 쌉가능이지. 혹시 신장에 비해 체중이 많이 나가는 편이면 좀 힘들 수 있겠다.

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xObsjP9B 2019.09.24 19:35

[@WzuSXnIw] 뭐가 쌉가능이야 개쉽게 말하네

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WzuSXnIw 2019.09.24 19:40

[@xObsjP9B] 85kg일 때 1분 60개 달성함. 지금은 운동 쉬어서 92kg이고 방금 1분동안 42개 함.
쉬운건 아닌데 체력시험 과목 중에 기록 늘리는 보람 가장 빠르게 오는게 푸시업이다.

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xObsjP9B 2019.09.24 19:44

[@WzuSXnIw] 그러냐 어꺠안다치는 tip있냐
어깨다칠까봐 불안해서 한계까지 못밀어붙히겠다

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WzuSXnIw 2019.09.24 20:17

[@xObsjP9B] 당장 유튜브만 찾아봐도 나같은 야매가 가르쳐주는 것보다 자세히 잘 알려줄테지만.
뭔가 이상이 있는 이유는 직접 보기 전까지는 모르는 거다. 개수가 부족하다는거 보니 근력 탓도 있겠지만 자세도 보긴 봐야됨.
근력 탓이라고 한다면 개선책은 결국 가슴-어깨-삼두를 같이 단련해주는 수밖에 없다. 제대로 된 자세로 연습하다보면 자극 오는게 느껴질테니 알아서 하면 되겠고, 어깨는 전방 어깨를 주로 단련하는 운동을 하면 된다. 혹시 원판 쓸 수 있으면, 허벅지와 하복부가 만난다는 생각으로 벗윙크 예방해주는 낮게 앉은 자세로 팔 쭉 펴고 위아래로 들어주는 운동 해주면 좋다. 측방, 후방도 같이 단련하면 밸런스가 좋아지겠지만.
삼두도 뭐 마찬가지로 연습하다 보면 괜찮겠지만 나는 딥스로 단련하는 쪽이 더 효과적이라고 본다. 푸시업은 결국 체중의 일부만 들어올리는 거지만 딥스를 하게 되면 체중 전체를 견뎌야하기 때문. 푸시업이 팔 근력도 많이 개입하는 운동이니까 이 부분을 가장 집중적으로 하면 좋겠지만, 이것도 근육이 어깨를 잡아주지 않으면 부상 위험이 굉장히 크기 때문에 어깨운동을 먼저 하는걸 추천함.

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xObsjP9B 2019.09.24 20:20

[@WzuSXnIw] 긴댓글 ㄳ
뭐 원판으로 프론트레이즈 같은걸 하란 말씀이신가

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WzuSXnIw 2019.09.24 20:26

[@xObsjP9B] 뭐야 운동 알잖아. 근비대 목적 운동이 아니라는거 명심하고 운동하길.

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xObsjP9B 2019.09.24 20:27

[@WzuSXnIw] 울헬스자에 딥스바가없어
근데 딥스도 어깨가 무리갈까봐 모하겠어
78키로면 적은무게는아니잖아

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WzuSXnIw 2019.09.24 20:30

[@xObsjP9B] 그러니까 어깨부터 잡고 본운동 시작하라는거. 어깨 만족할 만큼 잡기 전에는 푸시업 방식을 좀 바꿔보는건 어떨까.
시작은 정자세로 하는데 물결치듯이 하는거야. 다리-허리-상체 순으로 떨어졌다가 상체-허리-다리 순으로 올라가는 식으로. 이거 은근히 힘듦.

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