헬창 형들 헬린이 좀 도와줘요

저 그냥 집에서 깔짝 홈트 하는 헬린이인데 5kg 8kg 아령으로 이두 삼두 가슴 어깨 정도만 깔짝 거리고 있어요

월수금은 가슴 , 이두 , 어깨 이렇게 1시간30 정도 , 화목은 가슴, 삼두 이렇게 1시간 정도 

운동 종목당 5세트 세트당 20회씩 하고 있는데 저번에 어쩌다 2주 연속 월화 목금 이렇게만 운동 했더니

매주 월화수목금 운동하는 것보다 오히려 주말에 몸이 더 좋더라구요

이거 제가 휴식 없이 해서 근성장이 방해가 되는 건가요? 일주일에 몇번 정도가 적당한지 궁금해요!