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체력 운동 팁좀

NTF31YP3 15 230 1

6월부터 주 3회 러닝과 웨이트를 해보려고 함

아파트에 조그맣게 헬스장이 있어서 등록 예정


30대 초중반, 176/70, 팔다리 가늘고 배불뚝이 마른비만


주 3번정도 러닝 한 30분정도씩 하고... 웨이트는 뭐하면 좋을까?

걍 푸쉬업이나 할까.... 아령이나 간단한 기구는 있을 것 같음


2달 좀 빡세게 하면 배좀 들어가고 체력좀 늘려나?ㅎㅎ

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15 Comments
ABZncW12 05.24 09:13  
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초보자니까 분할 이런건 생각하지말고 그냥 온갖부위 다해
나도 등, 어깨, 가슴, 이두, 삼두 하루에 다 하는데
각 부위당 한 종목씩만 하면 한시간 정도 걸림
이것만 꾸준히 해도 두세달 지나면 확실히 라인 잡힘
니가 적응됐다(각 부위에 자극을 줄수있다) 느낄때쯤 각 부위별 종목 늘리고 분할 하는거 추천

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NTF31YP3 05.24 09:38  
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[@ABZncW12] 어떤부위를 해야할지도 솔직히 모르겠는데...
코어? 근육 뭐 이런거 좀 키우려면 어째야해??
일단 단순하게 하체는 스쿼트 뭐 이런식으로 한 3개정도 먼저 집중하려면...

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pd6mF0hF 05.24 09:15  
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몸매를 만드려는거면 헬스가 맞는데 체력을 기르려면 유산소가 답이지 수영이나 달리기가 최고임
수영은 강습 받는게 답이고 런닝은 런데이 어플 받아서 초보자 코스부터 시작하셈

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NTF31YP3 05.24 09:39  
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[@pd6mF0hF] 헬스장에서 런닝머신 뛸건데 어플 보면서 하라는거지? ㅇㅋ 감사합니다.
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uMpPm4qQ 05.24 09:21  
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ㅇㅇ헬린이는 무분할이 답
자세가 안잡혀서 무리올 수 있으니 세트당 20회로 본인이 들수있는 최대치의 50%부터 시작
쉬는시간은 1분을 넘기지 말고 언제부턴가 50%가 40%로 느껴지면 그때 중량업
그리고 30대는 코어부터 관리해야됨 배나온건 이미 코어가 무너졌다는거라 일단 가면 유산소 좀 하다가
웨이트하고 마무리로 코어 더도말고 15분 많이해봐야 어차피 금방 안하게됨.
딱 15분만 버틴다는 생각으로 코어하고 마무리해라

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NTF31YP3 05.24 09:40  
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[@uMpPm4qQ] 코어운동 한 3~4개만 추천해줄 수 있어?
나 초보라서 뭐 이거저거 부위 알지도 못해서...
걍 하체는 스쿼트만 하면 된다 이런거만 앎 ㅎㅎ
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kH4JKb3X 05.24 09:34  
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운동 아예 안해본사람이면 그냥 오늘이라도 혹은 내일이라도 나가서 뛰는걸 목표로 하는게 좋음
5분만 뛰어도 좋고 뛸만하면 30분뛰면 좋고, 뛰는게 힘들면 말한거처럼 푸시업 10개, 20개, 스쿼트 10개 20개
주3회니 뭐니 벌써부터 계획할필요없이 습관화를 먼저만드는게 우선인거같음 그렇게 일주일, 한달해보면 이제 뭘더해야할지 보일거임

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NTF31YP3 05.24 09:45  
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[@kH4JKb3X] 네 미루고 미루다 이번엔 좀 시작 잘 해보려 합니다.ㅎㅎ
사실 작년에 2주정도 뛰었는데, 너무 욕심부려서 바로 무릎인가 뒤꿈치인가 아파서 관뒀거든요
천천히 꾸준히 함 해볼라구합니다 ㅎㅎ
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Mu165UKi 05.24 09:36  
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러닝이면 러닝 웨이트면 웨이트 하나만 해봐라 욕심이 많으면 지쳐서 금방 그만 둠
웨이트하다 이거 지겹고 좀 안 맞는데 싶으면 러닝해보던지 반대로 하던지
나도 웨이트하다가 스트렝스하다가 로잉도 해보고 이것저것 건드려봤는데
몇 달 전에 러닝붐 보고 러닝 한 번 해봤는데 이게 제일 재미있고 나한테 맞더라
런데이나 나이키런클럽이나 이런 거 받아서 코스 따라 해 봐
처음부터 러닝 30분은 무리고 걷뛰부터 해야될거임...
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2IeKJ9OB 05.24 09:39  
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[@Mu165UKi] 저도 이분말에 한표

하나만해야함 한꺼번에 다하면 걍 중도 포기함

저도 러닝추천
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NTF31YP3 05.24 09:42  
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[@Mu165UKi] 넵 제 생각도 일단은 러닝에 집중하려고 하긴 했어요.
뭔가 간김에 근력운동도 좀 하면 좋을 것 같아서요 ㅎㅎ
다른분도 어플 추천해주던데 보면서 일단 습관 잘 들여봐야겟네요
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wymmEO7L 05.24 09:51  
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러닝보다는 속도 8이하로 조깅 추천
운동은 스쿼트를 기반으로
등 / 가슴 추가로 해줘

조깅 30분 / 스쿼트 많이 / 턱걸이 - 팔운동 조금
조깅 30분 / 스쿼트 많이 / 가슴 -  어깨운동 조금

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jza0sqfJ 05.24 10:08  
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운동 안한 배불뚝이면
런닝만해도 전신 운동됨
달리기 시작하면 초반에 복근에 알배김 ㅋㅋ

난 운동 처음할떄 턱걸이 런닝 턱걸이 푸쉬업 고무줄 땡기기 매일 했음 (홈트+안양천 달리기)

딴건 모르고 밴치 30키로 못들면 그전까지 푸쉬업만 하랫음

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upSicyCk 05.24 10:58  
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[@jza0sqfJ] 밴치 30키로도 못들면 여자거나 그냥 거의 뼉다구 수준 아님?

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1Iawxlqx 05.24 11:15  
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그냥 런닝만 해~ 인클라인 기능 있으면 한번씩 경사주고도 뛰어보고 계단도 오르고 하면 초보자들은 하체 근육 많이 붙음. 2~3달 해서 배도 들어가고 어느정도  체력도 길러지면 본인 스스로가 웨이트 해야지 생각이 들거임~ 그때는 그냥 아파트 헬스장 벗어나서 PT 받어~ 님정도로 지식 없는사람이 (무시하는거 아님, 객관적인 평가) 혼자 운동하는거 진짜 어려움. PT 2~3달 받으면서 자세 제대로 익히고 자세 어느정도 나오면 그때는 다시 아파트 헬스장 가서 유산소+웨이트 하면됨

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