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단백질 보충제 말고 어떻게들 먹어???

GLokYtkP 13 161 0

내가 너무 마르기도 했고 보건소 가서 인바디 해 보니 근육량이 부족하대


그래서 운동도 하고 밥도 많이 먹고 단백질이 들어간 음식들 많이 먹으라는데


어떤 반찬을 먹어야 하는지 잘 몰라서 알려 줄 수 있음???



특히 헬스나 근육 운동이 아니여도 단백질은 밥 먹을 때 잘 챙겨 먹으라는데


어떤 반찬들이 단백질 챙기기 좋아??


계란 후라이 거의 매일 먹고 있긴 한데 계란 자체가 물리기도 해서 다른 반찬 먹어보려고....

13 Comments
DBC3r9Te 2019.12.08 20:51  
닭가슴살, 돼지고기앞다리살, 두부 ?

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GLokYtkP 2019.12.08 20:56  
[@DBC3r9Te] 앞다리살 맛있겠다 이거 사서 불고기로 먹어야지

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WjZHbuf6 2019.12.08 20:58  
닭가슴살, 소고기 척아이롤, 부채살 돼지고기 앞다리, 뒷다리 안심 등심 등등
생선으로는 틸라피아 비추, 고등어, 삼치 등등 등푸른 생선등 여러가지 있습니다.

매 식사에 추가해서 충분히 드셔주시고 운동직후 보충제 프로틴 한번이면 충분합니다

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WjZHbuf6 2019.12.08 21:01  
[@WjZHbuf6] 그리고 야채류도 충분히 섭취를 해주세요, 양배추나 양상추, 파프리카, 브로콜리 등등 편하게 드셔주시면 좋습니다.

견과류도 꼭 챙겨드시구요

그리고 무엇보다 운동에 강도가 나와야합니다.
GLokYtkP 2019.12.08 21:05  
[@WjZHbuf6] 근데 운동에 강도가 나온다는게 어느정도로 해야 해여??? 큰 부위 운동 (가슴, 다리, 등) 12번씩 5번 정도로 하려는데 괜찮나여??
WjZHbuf6 2019.12.08 21:16  
[@GLokYtkP] 생선안드셔도 됩니다. 저도 별로....

보충제는 필수는 아닙니다. 평상시 식단에서 단백질을 충분히 섭취하고 있으면 무방하다고 합니다.

식사는 무조건 챙겨드세요...
WjZHbuf6 2019.12.08 21:16  
[@GLokYtkP] 음.. 강도라는게 뭐랄까;; 표현하기 힘든데 최대한 본인이 최선을 다해서 들어올린다? 로 정의가 될꺼같아요

12번씩 5번 요렇게 한정짓지마시고 헬스장에 잇는 머신들을 많이 이용하시면서

유명한 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우 등을 자세를 센터 트레이너에게 좀 잡아달라고 하셔서 배우셔서 하셔요
WjZHbuf6 2019.12.08 21:18  
[@WjZHbuf6] 요즘은 유튜브라는 엄청난 정보의 바다가 있어요. 유명한 유튜버들의 루틴 따라하는것도 좋을꺼같습니다.

제가 운동입문할때는 10년전이라 저런게 많이 없어서 입에서 입으로 아니면 티칭을 직접 받는 수 밖에 없엇거든요 ㅠ
GLokYtkP 2019.12.08 21:25  
[@WjZHbuf6] 고마워여!
운동 하다가 다칠까봐 걱정이네여 안 그래도 허리가 안 좋아서 다치지 않도록 운동해야겠어여....
WjZHbuf6 2019.12.08 21:26  
[@GLokYtkP] 운동하면서 가장 다치면 안되는 곳

1. 허리
2. 어깨
3. 무릎
4. 팔꿈치

항상 스트레칭 필수적으로 하고 폼롤러 통해서 근막이완도 꼭 해주시고 나서 운동하세요
여유가 있다면 운동 전 20분 운동 후 20분 투자하시는것두 좋아요
WjZHbuf6 2019.12.08 21:26  
[@GLokYtkP] 그리고 어디가 아프다?

하면 바로 정형외과로 가시면됩니다.

특히 체외충격파 치료가 가능한 곳으로 가면 훨씬 좋아요
GLokYtkP 2019.12.08 21:02  
[@WjZHbuf6] 생선은 냄새나서 먹기 시른데.... 환기하기 너무 어려움.... 근데 보충제는 안 먹어도 되나여??? 밥도 잘 안챙겨먹는데 그런거도 챙기기 귀찮아서....
Swd1bHG5 2019.12.09 00:56  
며루치 tv인가 멸치입장에서 몸만드는 이야기하고 도와주는 유튜버 있던데 함 봐
일반식 3끼면 다 충독된다

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