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개나무숲
6 Comments
z7bRxMDZ 2019.07.10 12:23  
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향상이 목적 : 주 5~6회
유지가 목적 : 주 3~5회

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3LwTSWC0 2019.07.10 12:52  
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[@z7bRxMDZ] 5~6회? 그렇게 해도 되는겨?

럭키포인트 4,194 개이득

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zG6q3OWJ 2019.07.10 12:58  
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매일가세요

럭키포인트 3,754 개이득

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EAaF9C5P 2019.07.10 13:22  
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운동 많이하는것보다 적당히 쉬어야하는게 중요하다고생각하나본데 헬린이에는 해당안됨 매일하심

럭키포인트 1,580 개이득

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hasSfpDW 2019.07.10 14:13  
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초반 6~12개월 까지는 전신으로 매일 조져도 됩니다. 단, 몸이 피로도가 쌓이지 않는다는 조건에서
처음에는 하루 운동하고 근육통이 2~3일 가던 것이 하다보면 하루면 회복되는 게 느껴질꺼에요.
그리고 계속 무분할하다보면 정체기가 올텐데 그때 다양한 프로그램 찾아보시면서 자신한테 맞는 운동법을 적용해가시면 됩니다.

저는 6개월 동안 가슴, 하체, 등, 어깨, 팔 5개를 하루는 가, 하, 등, 어 -> 하, 등, 어, 팔 -> 등, 어, 팔, 하 이런식으로 돌리고
2분할로 넘어가서 가슴, 어깨, 삼두/ 하체, 등, 이두 3개월 정도 수행하다 욕심이나서
현재는 3분할로 가슴, 삼두/등, 이두/하체, 어깨로 진행 중입니다. 분할 나누실 때 꼭 부위별로 안나눠도 되고
당기는 운동, 미는 운동으로 나눠도 되고, 야들러나 5x5나 여러가지 프로그램 찾아서 진행하시면 될거같아요.
그리고 운동하실 때 너무 근시안적으로 몸짱되야지 보다는 운동을 하는 그 시간에 재미를 느끼면서 하는게 질리지도 않고
열심히하게 되는거 같아요. 그럼 부상없이 열심히 운동하세요:-)

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JQNB9fga 2019.07.10 22:36  
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[@hasSfpDW] 3분할하다가 지루하기도하고 정체기인거 같아서 2분할 가슴 어깨 등(상체)/ 하체 팔(하체) 로 바꿔서 하는중인데, 하체랑 등 어케하셨어요? 전 하체하는날엔 등 못할거 같아서 상 하체로 나눴는데.. 궁금합니당!

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