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개나무숲
8 Comments
ev5d1TrL 2020.03.05 07:22  
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끼니 사이사이 미숫가루가 직빵임

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Hg6EZvop 2020.03.05 07:46  
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헝크리볼트 게이너 보리분말 써서 가격은 좀 나감

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V2sWTlKZ 2020.03.05 07:54  
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멸치탈출이몀 1시간만하셈ㅋㅋㅋㅋ 최대 한시간반???
마프에서그냥 탄수보충사고 단백질은 장 예민도에맞게 구매하셈ㅋㅋㅋ 아무거나샀다가 먹고 바로 화장실가지말고 ㅋㅋㅋ

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qeZV2blU 2020.03.05 08:33  
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마이프로틴에서 인스턴트오트랑 보충제사서
운동후에 오트2스쿱+보충제1스쿱타서 먹고
식간에 오트2~3스쿱씩타서 먹으셈
멸치는 우선 보충제보단 자주먹는게 중요함

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AOjkz50N 2020.03.05 08:53  
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살찌려고 보충제 함부로 먹었다간 간 망가진다.

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VIXmYBvw 2020.03.05 11:09  
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멸치면 보충제 먹지마라
걍 운동 매일 꾸준히 2시간씩 하면서 하루에 밥 4,5끼 먹고 중간중간에 바나나먹고
운동후에 바로 계란 3~5개씩 먹어라
나도 멸치였는데 그렇게 2년동안 15키로 찌움

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XHTzeewu 2020.03.05 11:29  
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운동 꾸준히 하고 밥 많이 먹으면 누구든 살찐다!

하지만 그런 원론적인 말이 잘 먹혔으면 이세상에 몸 안좋은 사람은 없고 다 근육질에 평균체중이겠지

일단 걍 빠른 방법은 탄소화물 비율이 높은 보충제를 먹고 운동해라
보충제는 다른 식사나 여러 섭취과정보다 쉽고 간편하다는것에 그 의의가 있다 그러니 어느정도 몸이 불고 운동하는거에 루틴이 생기기 전까지는 보충제 먹고 니 일상에서 운동이 습관화 되었을때 바꿔라

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zbxqCWXa 2020.03.05 13:11  
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55 -> 68 내가 멸치에서 일반 몸으로 왔다. 3년 정도..
운동은 2년 넘게 햇는데 제대로 한건 약 8개월 됨
하루 한시간~한시간 반
등(데드, 풀업, 친업), 가슴(벤치), 다리(스퀏) 기본으로 깔고 월, 수, 금 으로 나눠서 해
유산소는 아예 안하는건 아니고 주 2회 (화,목 정도?) 20분 정도 되도록이면 뛰어
몸을 만드는거지 살빼는게 아니니 다리에도 근육 붙여야데
보충제는 그냥 기본적인거 싼거 우유 단백질 사먹어
그냥 운동하면서 뭘 먹어도 찐다. 대신 많이 먹어
아침 많이 먹고, 점심 많이 먹고 중간중간 바나나, 계란 먹고
저녁은 평소대로 밥 한공기만 먹고 밤엔 되도록 먹지마
살찌다 보면 배도 나온다

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