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헬창게이들 도와죳 키몸무게 추가했다

TbhQ1NWx 6 223 0

살좀 빼고싶은데

아침- 한팩시리얼 200칼로리

점심-회사 자율식

저녁- 닭가슴살 스테이크 -150~200칼로리 +야채

이렇게 먹을까하는데 하루단백질양 몇그램으로 채워야하냐


키 174 /82 이다

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6 Comments
l8o6Fnc2 2021.05.25 11:16  
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헬스 7년차고 주변사람들 많이 도와줘 봤는데 헬창이 될 거 아니면 식단하지 말고 살 뺄 생각도 하지 마세요.
그냥 일반식 먹으면서 가볍게 운동하고 안 되면 스트레칭.
식단하다가 입 터지고 현타오면 포기하고 살 더 찜.
지금 먹는 것도 너무 극단적이고  중간에 포기하면 90kg 금방 뚫음.

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Ehl2x9fz 2021.05.25 11:18  
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일반식으로 양을 평범하게 드세요
174에 82면 어지간히 운동한거 아니고서는 쌉돼지니까

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3TaeQHYC 2021.05.25 11:40  
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분명 자율식때 폭식 할 수 있음
저녁에 탄수화물 안 넣으면 아침에 일어나기 힘듦
다이어트는 단백질 섭취라 아니라 탄수화물을 줄여야함
이건 우리가 탄수화뮬을 너무 많이 먹어서 그럼
그거 생각하면 됨
본인 180 에 100 에서 74까지 감량 성공 함

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KyA8nhl4 2021.05.25 12:45  
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174 / 82 면 걍 너 먹고 싶은거 다 먹으면서 운동만 해도 살빠짐. 단 간식은 먹지말고

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UsOVgDaB 2021.05.25 14:02  
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운동을해 처먹는거 줄이는거도 줄이는건데

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4f1YGz2x 2021.05.25 14:04  
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멸치헬창으로 그냥 말해보자면 74에 82면 적당히 등치있을텐데 여름이니까 걍 다이어트조져 아침 시리얼에 닭150 하나잡수시고 점심 밥 일반식 국물없는걸로 탄수는 절반만먹고 3시에 쉐이트하나조지시고 저녁에 먹던대로 조지시면되는데

몸무게 80잡고 하루 필요단백 160 / 100g당 24니 하루에 6.7  일반식 닭 보함해서 두봉은 더드셔야할듯

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