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다이어트 식단 조언좀

SkT2axvo 14 154 0

20대 남성


아침- 두유나 아메리카노


점심 - 다이어트몰에서 산 도시락  300칼로리정도 


저녁 - 바나나1개, 닭가슴살 한팩(110g정도), 새송이 버섯 1개 


구글링으로 계산해보면 대략 560칼로리인데 배는 많이 고프진 않아도 


영양소 적으로는 좀 부족해보여서 조언좀 해줘 

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14 Comments
DnY6CHSW 2020.05.27 18:16  
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심한데

럭키포인트 2,353 개이득

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mpQioZYy 2020.05.27 18:17  
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조언하면 진지하게 고민해볼거야?

럭키포인트 2,876 개이득

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X0SygV6N 2020.05.27 18:46  
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[@mpQioZYy] 이미 3일째 먹는중. 조언하면 듣지

럭키포인트 254 개이득

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mpQioZYy 2020.05.27 19:16  
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[@mpQioZYy] 운동경력 체지방률(안다면) 키 체중 목표체중과 목표다이어트기간 알려줄수있어?
난 트레이너이고 칼로리를 극도로 제한할때 주의해야 될 점들을 쭉 쓰고싶지만 길어지니까 그중 한가지만 간단하게 이야기하면
몸이 굶주림상태(절전모드) 돼서 시간이 지날수록 빠지는 지방량이 줄어서 정체기가 아주 쉽게와
글쓴이 활동대사량이 2500이라도 가정하고 2500-500= 2000kcal 만큼 몸 변화가 있어야하는데 실제론 그렇게 되지 않아
시간이 지날수록 2000 1500 1000 700 이렇게 효과가 줄어들거야 2000만큼 안먹고 있는데 실제 효과는 떨어져서 효율이 나쁜게 문제야
또 굶주림상태에서 살을뺐을때 요요가 없으려면 먹던 양을 유지해야해 넌560이지 굶주림상태를 풀려면 어떻게 해야하냐 몸에 지방이 쌓여야해 이건 방법이 없어 넉넉한 열량을 섭취하지 않으면 풀리지 않는데 앞으로 초저열량만 섭취하며 살아가던가 살이찌던가 선택지가 2가지밖에 없어 건강은 고사하고 열량을 극도로 제한해서 살을뺐을 때에 가장문제가 되는 부분이 이거야
안좋은 이유들이 몇가지 더 있고 내용도 더 자세히 설명해줘야하는데 익게에서는 한계가 있네
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QSgrUiZy 2020.05.27 20:06  
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[@mpQioZYy] 좋은정보다
결론은 건강하게 많이먹으면서 운동하자 인듯?

럭키포인트 1,270 개이득

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X0SygV6N 2020.05.27 21:12  
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[@mpQioZYy] 대박.. 엄청난 정보다..
170/70이 현 체중
65까지만 빼려고여
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mpQioZYy 2020.05.28 10:40  
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[@X0SygV6N] 지금 4일차일테니까 체중은 한 3kg 내외로 빠졌을텐데 식단을 제한해서 수분이 많이 빠진거임 2kg 정도 하지만 시간이 지날수록 먹는양에 몸이 적응을 해가서 수분이 천천히 다시 찰거임 그렇게 되면 빠지는 -체지방-근육량 때문에 체중이 줄어야하지만
다시 회복하는 체내수분량이+ 되서 체중으로는 정체되어있는것처럼 변화가 더딜거임 10~14일 정도면 수분이 정상화 되니깐 살이 왜 안빠지나 걱정 안해도됨 체지방 3kg가 빠지려면 23100kcal를 빼야하는데 가능할리가 없지 다이어트는 2주는 해야 효과를 봐요라고 이야기하는 이유가 이거임 반대로 음식량을 평소대로 늘리거나 짠음식을많이 먹으면 1~2kg는 체중이 그냥 올라있음 그것도 염분때문에 몸이 수분을 끌어당겨서 생기는 현상임
보통 여성들이 초반에 체중이 쉽게 빠져서 좋아함 > 1~2주 체중이 변화가 없어 스트레스 > 스트레스 풀기위해 폭식하는 악순한을 반복하는 경우가 많음 하루에 운동으로 800kcal를 뺐으면 하루에 체지방이 0.1정도 빠진다라고 본인이 자각하고 있어야 멘탈이 흔들리지 않고 목표에 다가갈수 있음

칼로리를 극도로 제한했을시 본인이 힘들지 않으면 해도 상관은 없으나 힘들면 먹으면서 빼는게 유리함 살을 빼는건 내 목표로 가는 한지점일 뿐이지 결승점이 아님 65까지 빼고 다시 살이 찌는게 목표는 아닐꺼니까 때문에 본인이 스트레스를 최대한 덜받는 선에서 유지할 수 있는 식단과 운동이 실패확 4일차일테니까 체중은 한 3kg 내외로 빠졌을텐데 식단을 제한해서 수분이 많이 빠진거임 2kg 정도 하지만 시간이 지날수록 먹는양에 몸이 적응을 해가서 수분이 천천히 다시 찰거임 그렇게 되면 빠지는 -체지방-근육량 때문에 체중이 줄어야하지만
다시 회복하는 체내수분량이+ 되서 체중으로는 정체되어있는것처럼 변화가 더딜거임 10~14일 정도면 수분이 정상화 되니깐 살이 왜 안빠지나 걱정 안해도됨 체지방 3kg가 빠지려면 23100kcal를 빼야하는데 가능할리가 없지 다이어트는 2주는 해야 효과를 봐요라고 이야기하는 이유가 이거임 반대로 음식량을 평소대로 늘리거나 짠음식을많이 먹으면 1~2kg는 체중이 그냥 올라있음 그것도 염분때문에 몸이 수분을 끌어당겨서 생기는 현상임
보통 여성들이 초반에 체중이 쉽게 빠져서 좋아함 > 1~2주 체중이 변화가 없어 스트레스 > 스트레스 풀기위해 폭식하는 악순한을 반복하는 경우가 많음 하루에 운동으로 800kcal를 뺐으면 하루에 체지방이 0.1정도 빠진다라고 본인이 자각하고 있어야 멘탈이 흔들리지 않고 목표에 다가갈수 있음

칼로리를 극도로 제한했을시 본인이 힘들지 않으면 해도 상관은 없으나 힘들면 먹으면서 빼는게 유리함 살을 빼는건 내 목표로 가는 한지점일 뿐이지 결승점이 아님 65까지 빼고 다시 살이 찌는게 목표는 아닐꺼니까 때문에 본인이 스트레스를 최대한 덜받는 선에서 유지할 수 있는 식단과 운동이 실패확률도 가장낮고 효율도 가장 높음

지금방식대로 뺀다면 이론상 20일이 걸려야하는데 실제로는 30일정도 걸림 근데 몸에서 섭취하고 있는 열량이 너무 작으니 굶주림 반응으로  소화흡수를 최대로 하려고 하고 먹으면 먹는대로 최대한 지방으로 저장하려고 하기때문에 62kg 까지는 빼고 섭취량을 4주동안 천천히 늘려서 65kg 까지 굶주림 반응을 깨면서 체지방이 올라가는걸 최대한 방어해야함 그럼 총 70일정도 버텨야하는데 내 경험상 중간에 포기할 가능성이 매우 높음 어렵게 유지한다고 해도 시체같이 힘도 없고 머리도 굉장히 아플거임 결론은 적당히 먹으며 + 운동 = 가장빠른길 인데 폰으로 적기가 너무 힘드니 생각이 바뀌시면 알려주셈
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mpQioZYy 2020.05.28 10:42  
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[@mpQioZYy] 수정하다가 내용이 섞였네 아휴
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SkT2axvo 2020.05.28 13:13  
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[@mpQioZYy] 너무 유익합니다 트레이너님 결론은 평소 먹는양에서 좀 줄이고 운동이네요 저도 너무 극단적 칼로리는 반동떄매 무서우니 점심을 먹되 적게먹고 짜지 않게 먹고 저녁에는 다욧 도시락및 홈트레이닝 진행하려합니다 감사합니다!!
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rakuRB2l 2020.05.27 18:17  
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빨리빼려면 뭐..근데 다이어트는 웬만해서는 천천히 건강하게 하는게 좋은거같음 그냥 점심에 일반식먹고 저녁에 다이어트도시락 어떨까

럭키포인트 2,211 개이득

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X0SygV6N 2020.05.27 18:46  
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[@rakuRB2l] 살면서 다이어트를 해본적이 없어서 ㅋㅋㅋ; 점심에 일반식이라 ..
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mwA3lPHV 2020.05.27 18:34  
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저녁에 먹는걸 아침으로, 점심 일반식 저녁은 다욧 도시락 ㄱ

럭키포인트 1,102 개이득

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X0SygV6N 2020.05.27 18:47  
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[@mwA3lPHV] 점심에 일반식.. 메모
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aB94GybS 2020.05.27 19:38  
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탈모온다 임마

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