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헬린이 입니다. 질문있습니다.

FZYmiWo8 11 85 0

안녕하세요?


제가 다이어트떄문에 운동 아침에 하고있습니다.


2분할로 하구있구요


세트는 항상 4세트씩 하고있습니다.


처음에 제가 시작은 빈봉으로 20개 1SET하구


나머지는 무게올려서 딱 12개할수있는 무게로 3SET로 끝냅니다.


질문있습니다.


1. 세트넘어갈떄마다 무게를 늘여야하나요?

 예) 2SET때는 20KG로 12개 채우면 3SET떄는 25킬로 10개?


2. 무게는 언제늘여나 되나요? 
   예) 4SET 20KG로 12개 해도 안힘들면 그때 올린다.


3. 이제 한달시작한 헬린이 인데 무게보다 자세에 신경쓰고있긴합니다만, 너무 무게가 없으니깐 자극이 안오는것같습니다.

  어느정도 무게가 좋을까요?

  예) 1set 12개했을때 딱힘들다 정도무게? 


4. 다이어트가 중심이라 혹시 팁같은것 있으면 부탁드립니다.


답변부탁드립니다.


감사합니다. 좋은하루보내십시오.



11 Comments
0VCFXbHF 2020.05.14 09:45  
점진적 과부하라고 12개들수 있는 무게로 3세트 쉽게 성공했으면 조금씩 증량하면서 해봐 5키로 or 2.5키로씩 증량 그리고 3세트 12개 성공할때까지 운동하다 성공하면 또 증량 반복
보통 스트렝스 훈련인 5x5를 저런식으로 진행함

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FZYmiWo8 2020.05.14 10:02  
[@0VCFXbHF] 답변감사합니다!! 쫌 빡시게 성공한다싶으면 올리지말구

쉽게 성공할떄까지 계속해야되는거겠죠?

럭키포인트 7,951 개이득

0VCFXbHF 2020.05.14 15:27  
[@FZYmiWo8] 일단 쉽게 성공했으면 증량 후 set&reps 유지, 어렵게 성공했다면 set수 유지 횟수 줄여주고
어렵지도 쉽지도 않게 성공했다면 세트수 줄이고 횟수 유지하면서 목표세트&횟수 성공할때까지 진행
물론 이건 근력키우는 훈련방식임
FZYmiWo8 2020.05.14 15:32  
[@0VCFXbHF] 답변 감사합니다!!!

헬린이 운동에 재미붙여보겠습니다

감사합니다! ㅎㅎ
BWmToDTj 2020.05.14 10:20  
헬린이면 무게욕심내지말고 자세에 집중하고 근신경계 활성화에 중점둬야함 그리고 다이어트목적이면 끝나고 유산소 30분씩타주고 제일중요한건 식단임

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FZYmiWo8 2020.05.14 10:47  
[@BWmToDTj] 답변 감사합니다!!
HwI3OMuY 2020.05.14 10:39  
다이어트냐 웨이트냐 파워리프팅이냐 그 차이를 좀 인지하셔야 할 듯
뭘하든 결국 살이 빼지는거 아니냐 하겠지만 애초에 근본적으로 접근 방식이 다 다르기 때문에
다이어트를 할 목적이면
세트간 쉬는 시간을 줄이고 숨이 헐떡 거릴 정도로 지속적으로 조질 수 있는 무게 (15~20개) x 세트수로 진행하는걸 추천
웨이트도 그렇지만 다이어트는 사실 식단이 더 중요함
지금 먹는거는 똑같이 먹지만 운동이 추가된 상태라고 치고
3-4주 매일 체중을 재보는거임.. 아침저녁으로
그 몸무게 변화량을 보면서 운동량 혹은 식단을 조절하면서 운동하면 됨
오히려 초반에는 몸무게가 느는 경향이 있음 근육도 붙고 또 밥맛도 늘어서 더 먹어서 그런 경우도 있음
그런거 염려하지 말고 꾸준히 하면서 몸무게 변화를 장기적으로 쭉 보면서 조절해서 운동하면 됨

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HwI3OMuY 2020.05.14 10:40  
[@HwI3OMuY] 그리고 하고나서 유산소로 자전거/걷기를 최소 20~30분 격주나 격일로 번갈아 가면서 하는걸 추천
FZYmiWo8 2020.05.14 10:50  
[@HwI3OMuY] 답변감사합니다!!

제가 지금 2분할에 4set하고있습니다.

1세트당 쉬는시간 30초 종목바뀔떄 1분씩 쉬고있습니다.

지금 무게가 저한테 살짝빡셔서 많으면 1set 15개 어떤종목은 1set 12개씩 하고있습니다.

그냥 15개로 통일시킬수있는 무게로하는게 좋나요?

지금 월화목금 웨이트
수토 - 앞산뛰기

이런식으로 하고있습니다.

의지력이 쫌 부족하여 저렇게 1주일동안 다지킨날이 1번뿐이네요..ㅠㅠ

당장 눈에 보이게 줄이고싶어서 먹는것도 쫌 많이줄일려고하는데

제가 선택한 이방법 괜찮을까요?
HwI3OMuY 2020.05.14 11:44  
[@FZYmiWo8] 사실 다이어트도 하고 뭐 어느정도 체력도 잡고 하실려고 하는거 같은데
갯수나 쉬는시간에 너무 연연 안하셔도 될듯
뭐 못 들때까지 빠짝해서 근육을 찢고 그 근육을 키울 목적이면
그 무게에서 최대 가능 갯수까지 조지는면서 무게를 늘리는게 맞지만
지금 님은 몸에 열을 빠짝 올려서 땀도 빼고 지방도 조지고 할 거니까
딱 이젠 더 못 들겠다할 때까지 만 들고 쉬는시간 한 30초 쉬고 (솔찍히 딱 맞게 안재도 됨..)
그냥 헐떡 거리고 땀 안 식을 정도까지만 쉬다가 또 한세트 굴리고..
유산소 굴리고.. 그러시면 될듯..
근데 이런건 사실 하시다보면 본인 몸에 맞는 루틴이 나올테고
거기에 익숙해졌다 싶으면 강도를 늘리거나 변형을 주는걸 추천드림
살을 더 빼고 싶은데 살이 더 안빠지면 변형을 줘야함
걷기로 유산소를 했다면 자전거로 유산소를 해보던가
유산소를 운동 중간에 섞어서 해본다던가 등등
뭐 다들 본인들 생각에 맞게 운동을 하는거라서 이게 정답은 아님..
대충 가이드를 이렇게 잡고 하면서 오늘은 뭘 더 추가하고
오늘은 무게를 더 넣어보고 그렇게 재밌게 하시면됨
FZYmiWo8 2020.05.14 12:13  
[@HwI3OMuY] 정말 말씀감사합니다!!

먼가 운동의 방향을 잡은느낌입니다

정말 감사합니다.

좋은하루보내세요!! 나중에 꼭 성공해서 글올리겠습니다.

정말감사합니다!
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