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다이어트 조언 부탁드립니다 2...

TyGSm76L 13 212 1
이번에 인바디를 측정하고 와서 올려봅니다 (키는 178cm입니다)

178에 옷 핏 좋은 몸무게는 72kg 정도? 라고 생각하고 좀 슬림한 핏을 원하기도 해서 그 몸무게를 목표로 잡았는데,

인바디 보면 현실적으로 불가능한 목표인가요...?

지금은 맨몸운동 홈트(턱걸이밴드, 스쿼트, 팔굽혀펴기 10개씩 6세트정도) + 인터벌달리기 25분 만 하고 있고 식단은 따로 안하고 있습니다.

Q1. 몸무게는 숫자일뿐 신경쓰지말고 지방 줄일 생각해라 vs 아니다, 72kg 쌉가능이다

Q2. 식단 우찌해야할까요. 하루 세끼를 밥 1/2공기 + 닭가슴살 하나 + 간단한 반찬 이렇게 생각하면 될까요?


답변 미리 감사합니닷

13 Comments
TyGSm76L 2022.07.18 10:22  
아 지금 몸상태는 배 좀 나왔고 얼굴 살도 좀 있는 통통과 퉁퉁사이...? 입니다

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M9sdsMOu 2022.07.18 10:37  
괜찮아보이는데
나도 다이어트 하고 있는데...운동아무라빡시게해도 결국 식사조절로 빠지더라...
건강한 식단 짜기가 존나 어려워서,,,
난 그냥 계란 닭가슴살 샐러드 토마토로 먹고 한끼는 일반 식사지만 탄수화물만 최소화 한걸로 먹고
영양벨런스 멀트비타민 챙겨먹음.. 전에 다이어트 할때 영양제 안먹었더니 영양 불균형 와서 손톱이 막 갈라지고 하더라
영양제는 하나 정도 멀티로 챙겨먹어...

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TyGSm76L 2022.07.18 10:40  
[@M9sdsMOu] 헐..... 조언 감사합니다!!
7HuTvXgl 2022.07.18 10:38  
과자 탄산 아이스크림만 안먹으면 될듯

밥먹는시간도 같은시간으로 로테 돌리고

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TyGSm76L 2022.07.18 10:39  
[@7HuTvXgl] 저 군것질 환장하는거 우찌 아셨습니까
ORpqaYon 2022.07.18 10:52  
운동 잘 아는 놈은 아니라 그냥 참고만 해주십쇼 행님
제가 대학생때 173/98에서 173/57 까지 빼봤습니다.
아침 - 우유 or 쥬스 1~2컵
점심 - 평범한 학식 (양 최대한 적어보이는 걸로)
저녘 - 닭가슴살 + 물 or 샐러드 + 물
거의 1년간 간식은 눈길도 주지 않음
한달에 한번 정도는 친구들끼리 술 진탕 먹긴함
운동은 일요일에 4시간씩 조축 뛴거 말곤 없음.
대신 매일 새볔 6시에 일어나서 오전 7시~9시 학교에서 봉사
저녘 6시40분에 강의 끝나면 밤 12시까지 장사 오지게 잘되는 곳 치킨집 알바
그 때 살을 하도 빼서 너 죽을 것 같다고 부모님이 걱정하셔서 검사 했는데
체지방 8% 였나 찍히고 몸 완전 멀쩡

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ORpqaYon 2022.07.18 10:54  
[@ORpqaYon] 근데 취직하고 나서 72까지 다시 찜 ㅋㅋㅋ
TyGSm76L 2022.07.18 10:57  
[@ORpqaYon] 이야 식단+빡센축구 로 쫙 빼셨군요ㄷㄷ
4XndnIFM 2022.07.18 12:26  
Q1. 사람마다 다르겠지만 숫자에 신경쓸 필요 1도 없다고 생각합니다. 골격근은 충분하니 최대한 유지하면서 지방만 줄이는 방향으로 가면 몸 개좋아보일듯!

Q2. 그렇게 갑자기 하루 3끼 극단적으로 갈 필요 없음! 시작할때는 하루 1끼만 건강하게 먹는다고 생각하고 뭘 챙겨먹냐도 중요하지만 뭘 안먹냐가 더 중요한거 같습니다 (야식, 단거)

저 같은 경우 3년차 직장인인데 식사 거르지않고 규칙적으로

아침: 닭가슴살 + 야채(200g) + 계란1 + 현미밥은 운동한날만

점심: 회사에서 일반식

저녁: 돼지 앞다리살 300g + 야채 250g

처음부터 하루3끼 닭가슴살 먹으면 오래 못가요ㅠ 규칙적인 식사 + 자극적인 음식 피하기 이 두개만 잘 지키면 몸 좋아짐

+오지랖: 근육량 많은데 웨이트 해보면 훨씬 금방 빠질거같고 고강도 인터벌하는건 개굳

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TyGSm76L 2022.07.18 12:57  
[@4XndnIFM] ㅠㅠ 상세한 조언 정말 감사합니다
7HuTvXgl 2022.07.18 18:30  
[@TyGSm76L] 이분 말처럼 길게 가야함 식단도 일반식으러 그냥 돌려 운동도 꾸준히 하고 난 10년째 운동 식단도 일반식에 단백질 비율 높고 야채 물 많이 먹고 부족한거 약으로 채우고  인스턴트는 안먹다보면 나중에 생각도 안남 일년에 햄버거 피자 이런거 5번 먹을까 말까 정도 탄산도 햄버거 피자 먹을때 다먹고 한모금만 마심 이렇개 하다보니까 근육량은 계속 늘고 체지방도 12프로 계속 유지 182 88키임 인터벌 넘힘들면 이주에 한번씩 하삼
TyGSm76L 2022.07.18 19:08  
[@7HuTvXgl] 인터벌달리기 주에 5회 해도 괜찮쥬?
kglFvDHc 2022.07.18 13:40  
3달에 30키로 정도 감량했는데 밥한끼 드실양을 세번으로 나눠서 아침 점심 저녁 드세요
빨리걷기 30분에서 1시간정도 하시고 ~ 전 이러케 해서 100키로에서 70키로로 뺐음
안믿으면 니말맞음~

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