개나무숲

운동 고수분들 질문좀

J78lNW0Q 13 285 0 07.13 20:41

살빼고있는데
어좁이가 되고있는데 어깨하고 등운동하면 좋다고해서
여쭤보는데 어깨 등 최고의 운동이 무엇일까요
커지고 넓어지기만 하면 됩니다

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13 Comments

8mpN9qz2 07.13 20:51

밀리터리 프레스 하세용

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tMmVeD5B 07.13 22:04

어깨는 등가슴 하다보면 따라오게 되어 있음.
일단 등이 우선임.
와이드 랫풀다운 - 내로우그립 시티드로우 - 내로우그립 랫풀다운 - 바벨로우
요렇게만해도 충분함

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J78lNW0Q 07.13 22:13

[@tMmVeD5B] 바벨로우 할때 허리 아픈건 자세때문인가요 무게는 컨트롤 가능한 무게로 하는데

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tMmVeD5B 07.13 22:18

[@J78lNW0Q] 허리가 아픈건 딱 두가지임
1. 허리가 못 버티는 중량
2. 중량을 못 버티는 허리

바벨로우 같은 복합관절 운동은 철저히 무게를 컨트롤 할수 있을때 중량을 올리는거임 ㅇㅇ
남들 바벨로우로 무게친다고 조급해하지말고, 천천히 등 전체 자극 먹이면서 하는게 정답이고 맞는거임.
잘못했다간 승모근만 존나게 커지는 결과가 생기니까

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PnfevsUY 07.13 22:25

[@J78lNW0Q] 바벨로우 티바로우 자극잡기 어려움
랫플 다운/ 풀업으로 위아래, 시티드 로우/ 원암 로우 등으로 수평 해보심이.
랫플 맥그립 좋음 와이드 스탠다드 클로즈 타겟부위 다르니 다 해보셈ㅎ

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8mpN9qz2 07.13 23:08

크로스핏충입니다 밀프하세요 작살납니다

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9sMC9ShF 07.13 23:45

시티드로우 랫풀다운 풀업 끝

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yCsr0FKX 07.14 08:42

케이블 랫풀다운
케이블 시티드로우
등은 2개로 사실상 끝낼 수 있음. 그립을 뭘로 사용하냐. 그립 넓이를 어떻게 잡냐. 한팔로하냐 두팔로 하냐
기구 두개로 수많은 파생이 나오고 타겟부위도 다 가능함.
어깨는 초보자일수록 프레스 위주로 하면됨니다 대신 처음부터 고중량 저반복 때리면 회전근개 아프니까 저중량 고반복에서 점차 증량하는 쪽으로 방향을 잡으세요.
밀프는 사실 전신 복합에 가까운 운동이라 첫메인 운동에 적합하고, 어깨만 집중 타겟하고 싶으면 앉아서 하시거나 머신을 사용하세요.
프레스로 힘이 다 빠지면, 사레레같은걸로 디테일 잡으시면 됩니다

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