다이어트 질문좀 할게

원래는 마른편이었는데, 나이먹으면서 무분별한 식단에 잦은 음주로

살이 꾸준히 쪄서 87까지 되었어 키는 179이고

내가 나이가 36살이다보니까 더이상 찌면 건강에도 안좋겠다는 생각이 들어서

식단과 운동을 시작한지 1달정도 되었어 

그결과 현재 81까지 감량을 했고, 목표는 73까지 빼면서 건강한 몸을 만들고 싶어

우선, 탄산과 라면은 모두 끊었어.야식도 안먹고

그리고 하루에 물은 3리터정도 꾸준히 마셔주고 있어.

현재 식단은

월/화/수/목/금(평일) 

아침 : 해독쥬스(비트/바나나/사과/양배추/당근간거) 200ml / 차전자피가루 200ml물에 타서 먹기

점심 : 회사구내식당 평소먹는양의 1/2

저녁 : 마켓컬리에서 파는 샐러드(다양한맛과종류로번갈아가면서 칼로리는 200칼로리정도)

토

아침 : 평일과동일

점심 : 먹고싶은거 딱 1인분

저녁 : 주로데이트를 해서 소주2병정도에 고기위주의 안주(양념된거말고)

일

아침 : 평일과동일 

점심 : 해장겸 하얀국물이나 샤브샤브

저녁 : 마켓컬리 샐러드

이렇게 한달을 진행하다보니까, 나름 버티고 식탐도 많이 없어진거 같아.

그리고 매번 식단을 피티샘한테 보내고 있어

몸이 잘 붓는 체질이라 염분을 최대한 적게 먹으려 노력하고 있구

현재 운동은 출근하기전 1시간가량 아침에 하고 있고,

월/수/금은 PT로 약 1시간정도

화/목은 개인운동 유산소와 복근

주말은 운동을 쉬어

처음 인바디를 쟀고, 오늘 인바디를 쟀는데,

처음보다 체중과 체지방량은 어느정도 빠졌지만, 골격근량이 좀 많이 빠지더라고

그동안 내가 워낙에 운동을 안해서 애초에 골격근량이 많이 적은편이야 표준이하거든

그래도 나름대로 열심히 운동한다고 했는데, 힘이 빠지더라ㅠㅠ

나이가 먹어서 그런것도 있겠지만, 피티샘이 얘기하기로는 단백질 섭취가 좀 부족해서 그러는것같다고

아침에 단백질 프로틴을 먹거나, 계란흰자를 4개정도 먹는걸 추천하는데,

프로틴을 먹어도 괜찮을까? 아님 아직 한달밖에 안되었는데, 내가 너무 조급하게 생각하는걸까?

이제 슬슬 정체기가 와서 살이 좀 덜빠지긴 하거든..

프로틴을 먹어야 한다면 어떻게 먹어야 하는지 추천좀 부탁할께