헬린이 운동 계획 조언좀..
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2020.11.13 13:30
지금 다이어트하고 13키로 정도 뺐는데 이제 근력운동도 하려고 하는데..
어디에 물어 볼 곳이 없다..
1세트는 15회임
그리고 전부 핀꼽는 기구임
헬스장에서 집 왕복 1시간 빠른 경보로 몸 예열하고
스트레칭 5분
사이클 25km
허리 스트레칭 15분(버드독, 사이드플랭크, 맥킬컬업)
그리고 이제 근력운동 하는데
상체
숄더프레스 10kg 4세트
체스트프레스 15kg 4세트
펙덱플라이(버터플라이?)(앞/뒤) 10kg 4세트
암컬 10kg 4세트
(랫풀다운은 하면 허리 통증있어서 안함..)
하체
레그 익스텐션 10kg 2회(사이클만 해도 허벅지 앞에는 충분히 떙겨서.)
레그 컬 15kg 4세트
핀레그프레스(시티드레그프레스?) 40kg 40회 30회 30회 이렇게 총 100회
이렇게 하는데 중량은 저게 최선임..쌉돼지에서 이번에 탈출하려고
운동중이라..
어디에 물어 볼 곳이 없다..
1세트는 15회임
그리고 전부 핀꼽는 기구임
헬스장에서 집 왕복 1시간 빠른 경보로 몸 예열하고
스트레칭 5분
사이클 25km
허리 스트레칭 15분(버드독, 사이드플랭크, 맥킬컬업)
그리고 이제 근력운동 하는데
상체
숄더프레스 10kg 4세트
체스트프레스 15kg 4세트
펙덱플라이(버터플라이?)(앞/뒤) 10kg 4세트
암컬 10kg 4세트
(랫풀다운은 하면 허리 통증있어서 안함..)
하체
레그 익스텐션 10kg 2회(사이클만 해도 허벅지 앞에는 충분히 떙겨서.)
레그 컬 15kg 4세트
핀레그프레스(시티드레그프레스?) 40kg 40회 30회 30회 이렇게 총 100회
이렇게 하는데 중량은 저게 최선임..쌉돼지에서 이번에 탈출하려고
운동중이라..
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