헬린이 질문

런닝 10분 웜업
6키로로 3분
9키로로 3분
6키로로 3분
12키로로 1분

벤치
봉으로 30개
2.5씩 껴서 20개
5씩 껴서 20개
7.5씩 껴서 15개
10씩 껴서 15개

랫풀다운
30kg 20개
40kg 20개
50kg 15개
60kg 15개

체스트프레스
25kg 20개
33kg 20개
40kg 15개
45kg 15개

덤벨프레스
5kg 20개
7kg 20개
8kg 15개
10kg 15개

5분 휴식

햄스트링? 뒤로 올리는 다리 운동
20kg 15개
30kg 15개
40kg 15개
50kg 15개

앞으로 올리는 놈
동일하게 4세트

스미싱 머신으로 백스쿼트
5키로씩 끼고 15개
7.5씩 끼고 15개
10키로씩 끼고 15개
12.5키로 끼고 15개

운동 매 세트마다 90초 휴식하는중

격일로 이렇게 하는중인데 맞게 하고 있는지가 질문.

키 175 몸무게 68.8kg