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헬스충들 들어와라

yKJocZLn 13 153 1

형이 알려줄게

뭐 운동 종류도 많고 명칭도 많고 햇갈리지?

걍 닥치고

가성비쩌는 운동만 해라

속는셈치고 딱 한달만 해봐라

효과 바로 나타남


1. 벤치프레스

2. 데드리프트

3. 스쾃


추가로 턱걸이


딴거 다 필요없고 이렇게만 돌리면 됨

알겠냐?


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13 Comments
wF2V1sbe 2019.08.02 00:37  
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무게는 어느정도로 치면 적당하겠읍니까 형님

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yKJocZLn 2019.08.02 01:42  
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[@wF2V1sbe] 나같은 경우에는 5세트 하는데
세트마다 무게를 높임
즉 고중량 저반복으로 세트수 늘리면 됨
난 세트당 15회 -> 12회 -> 10회 -> 8회 -> 6회 이런식으로 함
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siL4HFtS 2019.08.02 09:20  
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[@yKJocZLn] 애초에 저반복에 15회가 될수가 없음

럭키포인트 3,353 개이득

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uQScEZPG 2019.08.02 00:43  
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난 맨몸 운동이라
턱걸이 팔굽 스쾃 + 딥스

럭키포인트 2,406 개이득

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E1Q6bL5N 2019.08.02 00:47  
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근데 순서는 상관없냐
저 번호 순서대로 운동하면 됨?

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yKJocZLn 2019.08.02 01:43  
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[@E1Q6bL5N] ㅇㅇ 순서 상관없이 그냥 저 패턴대로 돌리면 됨 ㅇㅇ
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aBi1XIKi 2019.08.02 01:03  
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25kg 중량백팩 메고 푸쉬업 15회 5세트

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siL4HFtS 2019.08.02 09:21  
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[@aBi1XIKi] 오??훌륭하네요
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0V02Bkam 2019.08.02 01:28  
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형이 진짜 알려줄께 삼대운동이랑 풀업 딥스 바벨로우 밀리터리프레스 이거7개만 하면 된다

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yKJocZLn 2019.08.02 01:41  
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[@0V02Bkam] 글쓴이인데
이거 진짜 레알임.
다시 정리하자면
1. 벤치+딥스
2. 데드+ 턱걸이
3. 스쾃+ 밀리터리 프레스

이 패턴대로 일주일에 2회차 돌리면 됨
그리고 하루 쉬고
진짜 속는셈 치고 한달만 해봐라
효과 바로 나타난다

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yKJocZLn 2019.08.02 01:49  
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[@yKJocZLn] 위 패턴대로 하면 이제 어디가 부족한지 보일거야
그러면 그때 이제 키우고싶은 부위 조금씩 추가하면 된다

국민 삼분할 알지?
1번에 삼두운동 넣고
2번에 이두운동 넣고
3번에 어깨운동 넣고
ㅇㅇ

이상 질문받는다
그럼 난 피자먹으러 ㅇㅇ
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kBf4qiFR 2019.08.02 01:33  
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근데 저거 ㄹㅇ임

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qwMPZKvs 2019.08.02 05:38  
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중요한건 방법을 알아야 하는데 그게 또 어렵고 오래걸린다

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