헬린인데 무게가 늘지를 않아요

무게나 몸을 만들려고 시작한건 아니고

건강도 챙기고 살도 좀 빼면서 관리하는 목적으로 시작한게 한 몇년은 된거 같애 3년?

근데 한 요 몇달 사이에 근육도 좀 늘리고 싶어서 웨이트를 좀 더 집중하는 편인데..

근육을 키울려면 점진적과부하가 필수라고 하쟈너..?

근데 점진적과부하를 못하겠음..ㅠㅠ

일단 스쿼트는 머신랙밖에 없어서 거기서 스쿼트 하는데

90으로 한 5-6개? 세트는 5세트 정도 하는 편임

벤치프레스도 60키로까지는 가슴 자극이 오는데..

그 이상 들면 팔로 드는 것 같아서 맥스로 60까지 하는 편..

등은 풀업은 안되서 바벨로우나 머신에다 무게 걸어두고 한 35~40으로 땡기는 편이야

둘다 5세트 정도?

예를 들어 2.5키로나 5키로나 원판 추가해서 하면 어째어째 한두개는 하는데..

자세가 틀어져서 원하는 운동이 안되는 것 같아...

어떻게 좀 무게도 늘리고 근육도 늘리고 할까?..ㅠ