운동 조언좀 해주세요

대단한건 아니고
일하면서 너무 앉아만있어서 틈틈히 운동하려는데
스쿼트랑 푸쉬업정도는 할수 있어서요

스쿼트 한번에 안쉬고 120 개 정도 가능하고
푸쉬업 한번이 안쉬고 40 개 정도 가능한데

일단 질문 1은

1 시간마다 총 8 번
일어나서 스트레칭하고
스쿼트 20x8 , 푸쉬업 20 x8
이렇게 하는거랑
최대치로 한번 하는거랑
어떤게 더 운동되는지 궁금합니다

질문 2 는

그리고 저렇게 1 시간마다 8 회 하면
스쿼트는 별로 안힘들거같고 푸쉬업은 후반에 힘들거같은데
개수를 바꿔야할까요??

지식 있으시면 도움좀 주세요 형님들