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개나무숲
9 Comments
FQuKo1uo 2020.06.03 20:14  
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지방만 빠질듯..;;

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52OhnF4M 2020.06.03 20:52  
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그정도로 같이하면 안좋다고 들었어

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HUKpnzyv 2020.06.03 20:57  
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그 김계란씨가 하는 피지컬갤러리에 나온적있는데

어느정도 몸을 푸는정도의 유산소는 괜찮은데 몸을 과도하게 혹사시키는정도의 유산소는 웨이트에 안좋다고했슴

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ISse0zNf 2020.06.03 20:58  
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둘다 어마어마하게 빠짐 다이어트중 근력운동은 사실 뇌를 속이는 과정임 다이어트에 들어가게되면 부족한 칼로리를 다른곳에서 끌어오게되는데 1순위가 근육가 근육임 이때 근력운동을 계속 해줌으로써 이 근육의 필요성을 느끼게해 근손실을 최소화하는데 그 목적이 있음 만약 근력운동안하고 유산소만 타버리면 부족한 에너지만큼 근육을 써버리고 그것보다 조금 뒤에 지방을 태워 에너지를 생산함 따라서 근손실을 최소화하고 지방을 걷어내는 최적의 다이어트는 1시간가량의 근력운동을 통해 글루코겐 고갈과 근육의 충분한 사용 후 30분~1시간 가량의 심박수 60~70%사이의 유산소를 해주는거임 하지만 일반인의 경우 1시간에 10km를 뛰었을때 이는 60~70%의 유산소강도가 아닌 심박수 80%이상의 무산소강도까지 올라갈 가능성이 농후함 이것은 다이어트 지속을 위한 체력분배에 있어 좋지않음

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ISse0zNf 2020.06.03 20:59  
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[@ISse0zNf] 따라서 2분할 혹은 3분할의 웨이트 트레이닝 후 속도 6정도의 걷기 혹은 묵직하게 사이클 밟으며 심박수 유지 유산소를 추천함 근손실도 최소화되고 다이어트 피로도도 낮아 지속하기 좋음
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sXQFeKJp 2020.06.03 21:04  
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그냥 인터벌 뛰어
15분만으로 쌍욕이 저절로 나옴

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JZ0NdhqH 2020.06.03 21:06  
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[@sXQFeKJp] 진짜 관절도 아프고 숨은 안쉬어지고 시간은 다가오고 시발거 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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Dy01P4lg 2020.06.03 21:16  
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내가 궁금해서 해봤는데 시간을 길게하던 시간을 나눠서 하던 단백질섭취량을 늘리던 단백질을 나눠먹던 웨이트를 열심히해도 총 운동으로 소모한 칼로리가 섭취량보다 많이 높으면 근손실나는건 비슷하더라 근육을 지키면서 살을빼려면 칼로리 차이를 적게 두는거 말고는 치트키 같은 방법은 없었어 클릭식은 기본베이스로 깔고 근데 그렇게 근손실 나면서 빼도 3주면 다 복구 하더라고

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iwhTXi5A 2020.06.03 22:40  
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머리 빠진다

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