헬스경력있는형들궁금한거있어요
592MZAXi
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2021.06.12 18:18
제가 지금 약3개월정도 헬스를다니고있는데
애초에 183/95키로로 시작해서
운동이랑은 조금 담쌓고 기본적인 힘은 굉장히 있는편이었는데
기초체력이 너무부족한거같아서
무분할로 주6일정도나가서
스쿼트 웜업 이후 3~4세트 세트당11개
벤치 웜업이후 3~4세트 11개
기구(숄더프레스) 3세트 15회씩
덤벨 프런트 7키로2키로 15/15 3세트
사이드 7키로 15회 3세트
이두-이지바로 15호3세트
삼두 그 익스텐션인가? 그걸로 11회 3세트
삼두는 금방지치고 자극위주로받고싶어서 저중량하구요
스트레칭느낌나서 시원하더라구요
그 풀업바?같은걸로 밴드달고 7/7/7천천히내려오기
이거랑 마지막으로 가끔복근운동하고
안하면 그냥 스트레칭하면서 웨이트끝내요
종목이많아서 70분정도하는거같아요
스트레칭포함80분정도요
인바디 동일조건으로잿을때
183 95.3키로 골격근40.1 체지방25%
3개월지난이후
183 93.1키로 골격근42대 체지방23%대나오는데
잘하고있는건지모르겠어요
한 2주전부터는 매일 낮에운동갔다가
시간날때마다
그냥푸쉬업이랑 디클라인푸쉬업섞어서
20개씩 보통10세트 채우거든요 틈틈히하는거라
근데 보통 휴식도중요하다하잖아요
제 지식이틀렸을수있는데
초보자들은 극초반에는 매일해도괜찮다고하더라구요
눈바디는 조금변했는데 한3개월가량은
이렇게더 진행해도되는지궁금해서요
스쿼트 처음갔을때는 50~60키로로하다
지금은 80 90 95 100 이런식으로하구요
벤치는 40에서시작해서
지금은 65 70 75에서하고있어요 세트운동
근데 휴식을잘안줘서 생각보다 변화가없는건지
원래변화가 더딘게정상인건지
아니면 이렇게해도 괜찮은지 궁금해서요
두서없이 적다보니 햇갈리게 적었다면 죄송합니다.
애초에 183/95키로로 시작해서
운동이랑은 조금 담쌓고 기본적인 힘은 굉장히 있는편이었는데
기초체력이 너무부족한거같아서
무분할로 주6일정도나가서
스쿼트 웜업 이후 3~4세트 세트당11개
벤치 웜업이후 3~4세트 11개
기구(숄더프레스) 3세트 15회씩
덤벨 프런트 7키로2키로 15/15 3세트
사이드 7키로 15회 3세트
이두-이지바로 15호3세트
삼두 그 익스텐션인가? 그걸로 11회 3세트
삼두는 금방지치고 자극위주로받고싶어서 저중량하구요
스트레칭느낌나서 시원하더라구요
그 풀업바?같은걸로 밴드달고 7/7/7천천히내려오기
이거랑 마지막으로 가끔복근운동하고
안하면 그냥 스트레칭하면서 웨이트끝내요
종목이많아서 70분정도하는거같아요
스트레칭포함80분정도요
인바디 동일조건으로잿을때
183 95.3키로 골격근40.1 체지방25%
3개월지난이후
183 93.1키로 골격근42대 체지방23%대나오는데
잘하고있는건지모르겠어요
한 2주전부터는 매일 낮에운동갔다가
시간날때마다
그냥푸쉬업이랑 디클라인푸쉬업섞어서
20개씩 보통10세트 채우거든요 틈틈히하는거라
근데 보통 휴식도중요하다하잖아요
제 지식이틀렸을수있는데
초보자들은 극초반에는 매일해도괜찮다고하더라구요
눈바디는 조금변했는데 한3개월가량은
이렇게더 진행해도되는지궁금해서요
스쿼트 처음갔을때는 50~60키로로하다
지금은 80 90 95 100 이런식으로하구요
벤치는 40에서시작해서
지금은 65 70 75에서하고있어요 세트운동
근데 휴식을잘안줘서 생각보다 변화가없는건지
원래변화가 더딘게정상인건지
아니면 이렇게해도 괜찮은지 궁금해서요
두서없이 적다보니 햇갈리게 적었다면 죄송합니다.
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