다이어트 다이어트!!! 조언좀!

인바디(키는 170)

적정체중 62.8
체중조절 -5.5
지방조절 -8.0
근육조절 +2.5

현재 나의 상태 

운동은 2월부터 주2회 그룹피티(8명정도모여서 한시간동안 스쿼트, 런지 등등 맨몸위주의 기초적인거만 함)
3월부터 테니스 주 2회 20분(개인레슨, 원래는 레슨끝나고 옆 코트에서 치고 놀았는데, 코로나때문에 코트 1개만 해서 20분만 수업받고 끝남)

식단은 완전 개판임 ㅜ 
타지에서 혼자 살다보니 아침은 자동으로 거르고, 점심은 회사에서 남들보다 두배 먹음...그리고 마이쮸같은 회사 간식 혼자 다 먹을 정도 입이 쉬질 않음..

저녁엔 음주는 많이 하지않지만 라면이나 배달음식같은 음식을 많이 먹음...

사실 이제껏 운동을 기초체력증진을 목표로 한 것이라 몸만들고 뭐 이런거엔 관심이 전혀 없었는데 건강검진 받고나서 비만이라고 하니 다이어트 할 생각!

일단 목표는 한달에 1.5kg 정도 감량해서 2022년 적정체중인 62.8 만들 생각인데...
 

아무래도 운동이나 식단 조언좀 부탁드려요!