런닝 고수형들 있어? 조언 좀
pEZ1JuLi
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2021.10.05 20:49
런닝 시작한지 2주 됐는데 첫주는 3km만 뛰고 이번주부터는 5km 뛰고 있는데 평균페이스는 6'26'' 나옴
보통 성인남성이면 어느정도 뛰는게 평균적인거야? 일주일에 하루만 쉬고 매일 뛰고있는뎅
그리고 뛸 때마다 매번 똑같이 힘든데 이거 정상인가?ㅎㅎ 체력이 오르는거 같은 느낌이 없다는게 문제..
무릎도 살살 아파오고.. 그래도 꾸준히 계속 뛰면서 거리 늘리는게 맞겠지?
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1. 거리와 페이스는 나중에 신경쓰는게 좋음
달리기라는게 완주 시간이 중요한 운동이지만 선수가 아니고서야 즐기는게 우선이 되어야한다고 생각함(개인 성향에 따라 다르지만)
그래야 중간에 그만두지 않고 오래 뛸 수 있다고 생각하거든 그래서 처음엔 달리는 시간을 기준으로 정하고 뛰는게 좋다고 생각함
예를 들면 오늘은 30분 쉬지않고 뛰어보자 아니면 30분 힘들지 않게 뛰어보자 등등 이런식으로 달리는게 초반엔 훨씬 성취감이 생김
거리와 페이스는 나중에 가면 어차피 욕심이 생기니까 나중에 신경쓰자 이 부분은 뒤에 쓸 부상과도 관계가 있음
2. 뛸 때마다 힘든건 뛸 때마다 힘들게 뛰기 때문
달리기를 무조건 강강강 으로만 뛰다보면 몸에 체력은 떨어지고 전보다 더 안뛰어지고 그러다보면 재미도 떨어지게됨
재미가 없어지면 당연히 꾸준히 뛰는게 안되게됨 그래서 대부분 힘들기만한 운동이라고 생각을 하게됨
첫단에도 썼지만 달리는건 일단 즐기는게 우선이되어야 꾸준히 하기때문에 처음엔 조깅(옆사람과 대화가 가능할 정도)으로 하면서
하루 이틀 정도만 숨차게 뛰어주고 하다보면 체력이 점차 올라감 일단 몸에 유산소 능력을 키워주는게 중요함
조깅은 엘리트나 아마추어 마스터즈 분들도 중요하게 생각하는 달리기중에 하나임 대부분 조깅위주로 달리고 포인트로 스피드 훈련을 함
3. 휴식이 있는 꾸준함
처음 시작하시는 분들이 대게보면 의욕도 앞서고 달렸다는 성취감, 주변에 칭찬 등등 달리는 재미를 엄청 느끼게됨
그래서 처음에 그 재미에 빠져 매일같이 뛰려고하는데 이게 달리기를 멈추게 하는 원인이 돼서 돌아오는 경우가 많음
매일 같이 뛰는게 신체가 따라주지 않으면 거의 대부분이 부상으로 연결이 되게 되어있음
부상이 오면 짧게는 몇 주 길게는 몇 달 운동을 쉬게하게 되는데 이때 많은 분들이 달리기를 멈추게 되고 다시 뛰기가 힘들어짐
꾸준한것도 중요하지만 부상에 주의 하면서 하루 뛰고 하루 쉬고 하면서 몸이 회복 할 시간을 주는게 엄청 중요함 쉴때는 무조건 스트레칭
그리고 어딘가 아프면 무조건 쉬어주는게 좋음 작은병 키워서 큰병 안 만들려면...
어쩌다보니 길어졌는데 적당히 휴식해주면서 잘 뛰다보면(빠르게 뛰는게 아님) 체력과 속도는 저절로 붙고 달리기도 재미있어 질거임
평균을 물어봐서 얘기해주는데 내가 느낀 평균은 남성 10km 기준으로 60분 정도가 평균이라고 생각해
하지만 국민페이스는 500임