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개나무숲

운동 질문드립니다.

rRCpo8MB 4 123 1

헬스장 다니다가 못다니게 되어 홈트중입니다.


집에서 할수있는 운동으로 하는중인데


질문드립니다.


운동순서는 어떤식으로가져가면좋은지 질문드립니다.


경우1) 스쿼트 20개->어꺠20개->등20개->팔굽혀펴기 20개 = 1SET로 지정하여 5세트 돌리기


경우2) 스쿼트 20개 // 5SET조지고 -> 어깨 20개 5SET조지고 ->쭉쭉쭉


경우1은 부위별로 20개씩하고 1set로 지정하는것과


경우2는 부위별로 5set다조지고 넘어가는것과


어떤차이가있으며 어떤게 더 효율적(?)인지 알고싶습니다.


고수님들 답변부탁드립니다.


연말잘보내세요!


4 Comments
YLdx91f7 2021.12.28 15:13  
경우2)가 해당 근육의 휴식기간이 짧기 때문에 강한 자극이 오고 더 큰 근육의 발달로 이루어짐

대부분 운동 할때 한 부위 다 끝내고 다른 부위하는 이유가 있음

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rRCpo8MB 2021.12.28 17:47  
[@YLdx91f7] 답변 감사합니다!

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KlNIRoMv 2021.12.28 22:57  
경우1) 예전에 많이했던 서킷이라는 이름의 방식임
경우2) 해당 근육, 각 부위를 이빠이 쥐어 짜내는 방식으로 무분할식 운동임

각각의 장단점이 있음

자세한거는 검색 ㄱㄱ

쉽게 말한다면
경우1)은 헬스 초심자들 많이 추천하는 방식으로 근육의 증가보다는 몸을 쓰는 방식을 익히고 체력증진 쪽이라고 보면 될거 같음
타바타나 인터벌, 크로스핏과 결이 비슷함
(물론 휴식시간을 어케하냐에 따라 운동 효율과 결이 달라짐)

경우2)는 무분할 검색해보면 바로 알수 있을텐데
이것도 초심자 혹은 시간이 없는 사람을 위한 루틴으로
위에 말했듯 각 부위를 이빠이 털어주고 다음 부위를 하는 방식으로 서킷보단 근육 증가가 목적임

둘다 좋은 운동이고 장 단점이 있으니 둘 다 해보시길!

아.. 홈트라서 완전한 중량운동은 아니니 감안하고 참조하세요

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rRCpo8MB 2021.12.29 09:15  
[@KlNIRoMv] 좋은 말씀 감사합니다!

검색해보겠습니다

이전에 경우2)로 헬스장에서 계속했는데

경우1)같은경우에는 잼있긴하더라고요 ㅎㅎ 살빼는게 목적인지라

찾아보고 적합한걸 해보겠습니다

연말잘보내세요! ㅎㅎ
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