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개나무숲

레그컬 레그익스텐숑 말이야

5vr4Hniz 8 139 1
하체운동이잖아

갈라지게 하는거라는데

그이유가아니면 할필요가없음?

아니면 하체운동으로 좋은 운동인건지
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8 Comments
4Dk1aWbc 01.22 16:10  
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재활운동으로 쓸만큼 안전한 운동이라는 메리트가 있음
난도가 쉬운 단관절 저항운동

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5vr4Hniz 01.22 16:18  
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[@4Dk1aWbc] 근력증가에 좋다고 보면 되나

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dnMeF7Su 01.22 16:59  
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헬스장꺼 익스텐션은 재활용으론 힘들어

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5vr4Hniz 01.22 17:03  
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[@dnMeF7Su] 낮은무게로 하는중
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ke9sqFS0 01.22 19:25  
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운동에 갈라지게만 하는게 어딨고 크기만 키우는 운동이 어딨냐 차츰차츰 무게 올리고 운동 빡세게하면 근선명도도 좋아지고 근육량도 느는거지

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FB7Bgozv 01.22 21:46  
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프리웨이트 전에 웜업

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UWkaH9zV 01.23 09:08  
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레그 익스텐션이나 컬이나 무릎관절 자체엔 좋은 운동은 아님 특히 초보자나 관절이 약한 사람이 중량을 치는게 굉장히 안좋아
그러니 익스텐션이나 컬은 메인 웨이트 전 웜업이나 메인 운동 후 마무리로 3세트 정도 진행해 주는 것이 좋고,
걷어 찬다는 느낌이 아니라 발목에 힘을주고 발바닥에 있지만 벽을 딛고 밀고 올라간다는 느낌으로
무릎에 충격이 안가도록 부드럽게 진행해 주는것이 좋아
그리고 메인 운동으로는 스쿼트나 핵스쿼트, 런지, 레그 프레스가 발목과 코어, 고관절 등 다관절을 사용하면서 무릎에 부담을 덜어주는 식으로 해주면 오래도록 건강히 운동할 수 있을거야!
본인을 불태워서 인생 최고의 바디를 만들어보겠다거나 대회를 준비하는 사람이 아니라면 괜히 몸에 부담을 주는 운동을 과하게 하는건 좋지 않다고 생각하기 때문에 단지 다이어트나 건강증진을 위한 운동인이라면 난 이런식으로 하라고 조언을 해

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VyfI6eDn 01.23 15:51  
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그렇게 단편적으로 질문해서 하나씩 알아가는거보단 유툽이나 책 같은거 보면서 웨이트에 대한 전반적인 지식을 좀 갖춰야 할거 같애~ 질문 자체가 어디서 부터 설명해야 될지 모르겟을 정도로 좀,,, 그렇네

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