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근육 키우는거 저중량 vs 고중량

8RvRC4Zr 12 343 1

내가 웨이트 상식이 군대에서 주워들은 수준이라


저중량(5kg)+횟수 많이


적게여도 고중량으로 한계까지




뭐가 더 도움됨??

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12 Comments
dBcpM5Ob 2022.12.08 11:06  
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근육을 크게 키우려면 고중량

그게아니고 세밀하게조지려면 저중량 다셋트

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tjyNwCuX 2022.12.08 15:20  
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[@dBcpM5Ob] 언제쩍 이론이냐??

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WCmi4vXF 2022.12.08 11:07  
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근지구령 = 저중량 고반복
근육펌핑 = 고중량 저반복

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WCmi4vXF 2022.12.08 11:08  
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근데 저중량이라고 텍도없는 무게 말고, 본인이 1set 15-20 회 가능한 무게를 추천함
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XN8WrJKj 2022.12.08 11:09  
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사람도 다 케바케라 둘다해보고 본인한테 맞는걸로 해

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x7POGs6t 2022.12.08 11:23  
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혹시 유투브란걸 몰라???

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qlWDPCo5 2022.12.08 11:25  
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대부분 근육을 키우려면 고중량이라고 하는 이유가 있음
우리가 운동하는 시간은 한정적인데 저중량으로 2-3시간을 하는걸 그 시간에 고중량으로 더 짧게 효율적으로 운동이 가능하기 때문임
내가 자극을 잘 주고 있다고 생각하지만 힘이 들면 주변 근육을 쓰게 되기 때문에 100% 해당 근육만 쓰게되는게 아님
고중량이라고 다를게 있겠냐먄은 바른자세가 기본이라면 고중량이 더 효율적인건 어쩔 수 없음

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xsIgcfG8 2022.12.08 11:25  
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연구로는
저중량으로 한개도 못들때까지 = 고중량 운동
선택임

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eBr2UwR1 2022.12.08 12:14  
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냅다 고중량을 때리지 마라. 근육의 모양이 둥글하게 커짐,.

적정 중량 즉 8~10회를 할 수 있는 중량으로 템포 천천히 가져가라.

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8rauMKkg 2022.12.08 12:49  
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개수가 중요한게 아니고 진짜 정자세로 1개라도 더하는게 중요함 종국이형 유튜브 봐바라

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NAgq8cK7 2022.12.08 16:47  
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니가 할수 없을때까지 해야하는게 지금 과학계의 이론임
예를들어 10kg을 100번 들고 101번째에서 니가 아무리 힘을주고 난리부르스를 쳐도 101번째를 못 드는것과
100kg을 1번들고 2번째에서 니가 아무리 힘을주고 난리부르스를 쳐도 2번째를 못 드는 것
이 두가지가 운동효과가 같다임
결국 한계까지 힘을 다 써야 근육이 큰다는건데
저중량으로 그 한계까지 다 쓰기가 힘들어서 중량을 계속 올리는거야
시간이 없으니 자기가 딱 10~12번 정도만 할 수 있을 정도의 중량을 맞춰서 하는거지

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yEPealhq 2022.12.08 17:34  
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둘다 가능함 근데 저중량은  시간도 오래걸리고 생각보다 겁나힘듬 근육이 타는듯한 느낌에서 멈추는게아니라 템포가 떨어질때까지 해야함.

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