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8 Comments
KLtKVOsZ 03.09 11:34  
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개집놈들은 그런거 모른다

럭키포인트 16,168 개이득

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KgizwUwK 03.09 19:09  
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[@KLtKVOsZ] ㅋㅋㅋ 행복하자

럭키포인트 2,730 개이득

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eprIQqap 03.09 13:34  
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이두운동시 포인트는 1. 고립 2. 가동범위임.
이두는 다른 근육과는 다르게 생각보다 고립이 쉽지 않음.
어깨가 개입된다던가, 반동이라던가 등.
순전히 이두만 쓸수 있는 고립을 터득했을때, 다음단계가 이제 가동범위임. 최대이완 최대수축.

럭키포인트 14,141 개이득

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eprIQqap 03.09 13:35  
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[@eprIQqap] 너가 말하는 케이블컬이 로프인지 바인지는 모르겠으나,
로프든 바이든, 어찌됐든 고립이 중요한건 매한가지이기 때문에,
본인이 어깨 개입이나 반동에 대해서 컨트롤이 가능하다면 굳이 몸에 대고 수행하지 않아도 되지만,
그게 아니라면, 몸에 대고 수행하는게 고립에 좋음.
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eprIQqap 03.09 13:44  
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[@eprIQqap] 아 위에 바라고 써있네 못봤다ㅋㅋㅋ
바 잡는 넓이는
좁게 잡으면 상완근이,
넓게 잡으면 상완이두근이 자극을 받게 되는데,
상완이두근은 우리가 흔히 알고 있는 그 이두, 알통이고,
상완근은 삼두근과 상완이두근 사이에 있는 근육임.
그럼 삼두근과 상완이두근만 하면 되는거잖아, 머리아프게 상완근은 왜함?
근데 이 상완근이 삼두근과 이두근 사이를 채워주는 근육이라, 얘가 있어야 팔이 더 두꺼워져보임.
이해하기 쉽게 설명하자면, 등으로 예시를 들어봤을때,
삼두근= 왼쪽 광배, 이두근=오른쪽 광배, 두개만하면 등 넓이는 넓어지겠지
근데, 넓어만 지면 뭐해 하늘다람쥐도 아니고, 그 등을 두껍게 채워야 더 죽이겠지
그래서 하부, 중부 승모근을 채워서 기둥 2개를 세워서 등을 더 두껍고 입체적으로 만드는건데
상완근이 그 역할을 한다 이거야
오늘도 고생했다.
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KgizwUwK 03.09 19:10  
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[@eprIQqap] 아하 이해했다
그러면 너 말처럼 요즘에 운동 마무리로 하루는 이두 하루는 삼두
이런 식으로 하고 있는데 하루는 케이블컬 바 넓게 잡고 상완근 자극하고
하루는 해머컬로 상완이두근 자극하면 되는 건가??
매번 답글 달아줘서 고맙다 ㅋ
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eprIQqap 03.09 22:08  
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[@KgizwUwK] 우리는 프로가 아니기 때문에 그렇게 세세하게 나눌 필요는 없다고봐
그냥 이두하는날에 덤벨컬 종류 1개, 해머컬 종류 1개를 고강도로 조지고 끝내 ㅋㅋㅋ

나 같은 경우에는 등운동 끝나고 바로
1. 덤벨컬 6kg 스타트해서 18kg까지 5개씩 피라미드 세트
2. 케이블로프컬 30kg 스타트해서 78kg까지 8개씩 피라미드 세트 후 바로 덤벨 12kg로 쥐어짜주기
요렇게하면 일상생활할때 이두근하고 상완근이 가끔 쥐가 오기도 하는데, 내츄럴인데 확실히 팔두께가 남다름
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KgizwUwK 03.09 23:28  
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[@eprIQqap] ㅋㅋ 그건 맞긴하지 그냥 여러 종목 하기 싫어서 나눠서 하긴함
와 근데 제대로 짜지겠네 참고해서 해보면서 나한테 맞는 방법을 찾아보겠음
매번 잘 배워간다 ㅋㅋ고맙다
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