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맨몸 운동충이 조언좀 구합니다.

이민재 12 856 0 0

집에서 맨몸운동으로만 운동하는데 (아령 4kg 두 개 보유)


상체는 턱걸이 푸쉬업 두 개만 엄청 조져도 운동 효과 보이고 조져지는 맛이 있는데


하체는 아무리 짱구를 굴려봐도 풀 스쿼트 하나밖에 없어서 아령들고 스쿼트를 하는데


원하는 만큼 맛도 안나고 효과도 미미한것 같습니다. 아무래도 고중량이 필요한 것 같은데 그럴 수 없는 환경이라 맨몸충이라서


음 자전거 타기 말고 따로 추천해주실 만한 게 있는지 고수분께 여쭤 봅니다

12 Comments
추요 2018.11.17 18:05  
밖에 나가서 점프 스쿼트

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이민재 2018.11.17 18:13  
[@추요] 감사합니다.

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ASMR 2018.11.17 18:06  
걍 아령 두개들고 풀스쿼트 계속해. 맨몸으로는 한계가있으니

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이민재 2018.11.17 18:13  
[@ASMR] 그런가...고맙슴
나성범 2018.11.17 18:19  
아령 들고 런지
풀스쾃 1세트당 100개 3세트 조지면 느낌 오던데..

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블랙맘바 2018.11.17 18:23  
풀스쾃
외발스쾃
런지

1set으로 ㄱㄱ

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카드 2018.11.17 19:14  
우선 나도 ㅇㄷ박고감

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RYANBUCKS 2018.11.17 19:14  
아령셋트 구매후 런지ㄱㄱ

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쯔닥추 2018.11.17 19:57  
런지 ㄱㄱㄱㄱ

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1일4딸러 2018.11.17 19:57  
맨몸은 하체 점진적 과부하가 어려운 게 너무 큰 단점...
불가리안 스쿼트 해보세요

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자극벌레 2018.11.18 01:35  
피스톨스쿼트

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장수국밥 2018.12.12 18:45  
맨몸운동의 한계임 다리는 크게 못키움 아령무게도 너무 낮고 아니면 스쿼트를 하루에 500개 씩하셈, 그리고 중량 조끼 사서 계단 오르기 해도 되고 중량 조끼 매고 스쿼트, 풀업 딥스도 하고, 상체운동 중에 풀업 딥스가 좋은데 하다보면 상체도 안자람 중량 조끼 매고 무게 올리면서 해보셈

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