현직 트레이너인데
marujun질문있으면 해봐 도와줄 수 있는 거 도와줄게
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66 Comments
아모레
ddddddknknekfne…
형님
83kg에서 75까지 4달에걸쳐 뺏다가 지금 78kg까지 다시 올랐습니다
빠질수 밖에없는건 식이를 빡세게 했었거든요
아침에 닭가슴살 1덩이(100g)먹고 점심에는 양껏 직장에서주는밥/ 저녁은 닭가슴살1덩이 or 다이어트프로틴쉐이크 200g
이거 먹고 안빠지면 사람아니죠 역시 이렇게 평생먹을식단이 아니니까 중간중간 고구마도 먹고 했었는 데,
결론은 아침점심은 뭐그대로인데 저녁을 먹고싶은것 먹다보니 다시쪘거든요
1. 헬스장끊어서 런닝을 다시 뛸까요? (얼굴에 턱선을 다시 가지고싶어요)
2. 그런데 런닝뛰면 말년에 무릎안좋지 않나요 근데 뛰는것만큼 과연 살빠지는게 있을까싶습니다..
83kg에서 75까지 4달에걸쳐 뺏다가 지금 78kg까지 다시 올랐습니다
빠질수 밖에없는건 식이를 빡세게 했었거든요
아침에 닭가슴살 1덩이(100g)먹고 점심에는 양껏 직장에서주는밥/ 저녁은 닭가슴살1덩이 or 다이어트프로틴쉐이크 200g
이거 먹고 안빠지면 사람아니죠 역시 이렇게 평생먹을식단이 아니니까 중간중간 고구마도 먹고 했었는 데,
결론은 아침점심은 뭐그대로인데 저녁을 먹고싶은것 먹다보니 다시쪘거든요
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2. 그런데 런닝뛰면 말년에 무릎안좋지 않나요 근데 뛰는것만큼 과연 살빠지는게 있을까싶습니다..
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[@12안젤로]
결국 평소보다 적게 먹었기 때문에 살이 빠진 거잖아 그치? 담백질 위주의 식단 좋지 근데 그 정도 양이면 삼겹살을 먹었어도 빠졌을 거야 결론은 굶어서 살을 빼는게 아니고 웨이트로 근육을 증가시켜서 기초대사량을 올려야돼 그래야 몸이 항상성을 유지해서 조금만 더 먹어도 살찌는 고통에서 벗어날 수 있을 거야.
1. 헬스장을 끊어서 러닝도 해보고 웨이트도 해봐 먹는량은 줄이는건 안돼 일시적이라서
2. 관절은 소모품이야 우리 근육처럼 초회복을 통해서 회복이 안돼 펙트만 말해주면 너가 평생 뛰는 것보다 축구같은 무릎의 회전이 많은 운동을 3년 하는게 훨씬 안좋을 거야 걱정하지마
1. 헬스장을 끊어서 러닝도 해보고 웨이트도 해봐 먹는량은 줄이는건 안돼 일시적이라서
2. 관절은 소모품이야 우리 근육처럼 초회복을 통해서 회복이 안돼 펙트만 말해주면 너가 평생 뛰는 것보다 축구같은 무릎의 회전이 많은 운동을 3년 하는게 훨씬 안좋을 거야 걱정하지마
정글은언제나조보아
창신
느낌적인느낌
형님 이제 헬스로 몸좀 만들어 보려는 헬린이인데요
댓글중에
각 일 마다 운동 순서는 대근육에서 소근육 순서 ex) push day 는 1. 벤치프레스(가슴), 2.인클라인 벤치프레스, 3. 오버헤드프레스(어깨) 4. 사이드레터럴라이즈(어깨) 5. 케이블 트라이셉스 익스텐션(삼두) 이런식인거지
있던데
push day(위에글) 그다음에 pull day 랑 하체 등등
각 일 별로(push day 1,2,3,4,5 처럼) 운동차례? 적어주심 안될까요?
아 그리고 푸시 풀 하체 이렇게 3일이 괜찮은지 아니면 추천하시는 일수가 있으신가요?
댓글중에
각 일 마다 운동 순서는 대근육에서 소근육 순서 ex) push day 는 1. 벤치프레스(가슴), 2.인클라인 벤치프레스, 3. 오버헤드프레스(어깨) 4. 사이드레터럴라이즈(어깨) 5. 케이블 트라이셉스 익스텐션(삼두) 이런식인거지
있던데
push day(위에글) 그다음에 pull day 랑 하체 등등
각 일 별로(push day 1,2,3,4,5 처럼) 운동차례? 적어주심 안될까요?
아 그리고 푸시 풀 하체 이렇게 3일이 괜찮은지 아니면 추천하시는 일수가 있으신가요?
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와드매니아
세종이오
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