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맨몸운동 질문 있습니다. 다른 운동 능력자분들도 조언 부탁드립니다.

이머전시 7 818 1 0
이번에 헬스장을 등록했는데요
예전부터 기구를 이용한 운동보다는 맨몸운동이 참 매력적임을 느껴서
맨몸운동으로 몸을 키우고싶은데 헬스장에서 할 수 있고 좋은 운동 루틴이나 운동을 알고싶습니다.
다른데서 검색해서 하니 너무 어려워서 이곳에 질문 남깁니다.

맨몸운동의 종류와 운동법, 추천하는 루틴 등
헬스장 꿀팁을 던져주세요
감사합니다.

7 Comments
temodd 2017.11.14 13:04  
쉽지,, 푸쉬업, 종류별로

스쿼트 , 클런치 , 플랭크 ,런지 끝 .. 솔직히 맨몸으로 하는운동은 효과가 미미하다.

헬스같이 중량쳐야 대근육이 발달함..

아니면 간단한 기구로 딥스나 턱걸이정도만해도 상체는  거의 끝나는거아니냐
이두희 2017.11.14 14:26  
밀기
당기기
코어
하체
Jack3D 2017.11.14 15:06  
멸명의 기계체조 검색하셔서

코어부터 기르세요!
시작할때 뭐부터 해야되는지 블로그에 있습니다

플랭크 물구나무 할로우 엘싯 등등

1분 3set 할때쯤에 다음운동 넘어가라고
조언 합니다
스테픈커리 2017.11.14 15:35  
나이키 트레이닝 클럽 - 무료다
그 어떤 앱 보다 좋다.
ㅁㄴㅇㅇ 2017.11.14 20:10  
운동을 얼마나 하셨는지 모르겠습니다만..
제가 집에서 하는 운동은

푸쉬업
가슴 - 침대에 다리 걸치고 30개씩 어꺠넓이 2세트 + 넓게 2세트 + 모아서 1세트
어깨 푸시업은 각도 좁히면서.. 저도 아직 물구나무까지는 못감

윗몸 일으키기
침대에 다리 올리고 몸 ㄴ자로 상복부 40개 2세트. 다리 쭉펴고 상복부 2세트, 다리 오므려서 1세트
중요한 점은 발을 걸면 허리에 무리가 가고, 허벅지 근육으로 분산되기도.. 안걸고 해야합니다.
나중에는 목뒤에 뭘 들고 하시거나 앞으로 안고 하시거나 하면서 중량을 올립니다.

허리운동
엎드려서 상체 올리기 - 팔 머리위에 올린뒤 40회씩 3세트
누워서 허리 올리기 - 3세트 엉덩이위쪽 허리아래쪽 근육

플랭크
좌우로 30회 앞뒤로 30회씩

스쿼드
팔 위로 올리면서 30회씩 5세트(양 다리를 벌리는 각도에 따라 허벅지 안쪽 바깥쪽 근육)

대충 이렇게 합니다. 거진 뭐 지구력 운동이라고 보시면 되구요.
저는 헬스 갑니다~

럭키포인트 13 개이득

귤향 2017.11.14 22:27  
맨몸운동을 하러 왜 헬스장  등록을...
그래도 기왕 끊으신거 열심히 해야겠죠

푸시업
팔굽혀펴기입니다. 벤치 프레스할 근력이 되기
전까지 꾸준히 하시면 좋을듯. 그냥 바닥에서 해도
되고 다리를 벤치에 올리고 해도 되고 손을 벤치에
올리고 하면  각각 다른 부위에 자극이 갑니다.
인클라인,디클라인 푸시업 검색해 보시길

턱걸이
헬스장에 하나씩은 매달리는 손잡이가 있을 거예요
등근육을 비롯한 상체 전반을 발달시키는데 큰 도움이 됩니다. 옷빨이 잘 살죠. 이것도 친업 풀업 등 그립에
따라 다양하게 섞어서 해 보시길.

딥스
평행봉을 잡고 몸 전체를  내렸다 들었다 하는 운동입니다. 가슴과 삼두 발달에 좋아요.

플랭크
팔꿈치를 땅에 대고 엎드려서 버티는 운동입니다.
해보면 생각보다 힘듭니다. 코어 근육을 발달시키는 데
좋아요.

꾸준히 하시면서 근력 기르시면 나중에 중량을
이용한 운동도 잘 하실 거예요.
르르르 2017.12.21 15:28  
맨몸운동은 프리레틱스 추천..검색해보삼

럭키포인트 491 개이득

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