취미

다이어트 도전하려하는데 도와주세욘

운빨 (119.♡.55.110) 운동 27 193 3 0 2018.08.23 23:50

지금도 계속 다이어트한답시고,

아침 거르고

점심,저녁 직장에서 먹는 일반 가정식 소식 하고있는데

도통 빠질 생각을 안해서.. 타이트하게 식단 짜서 해보려합니다.

운동은

일끝나고 1시간정도 유도 하고있구요

식단을 짜고싶은데 도움이 필요합니다.

178/98 에서 빠지질 않습니다. 내년 2월까진 70kg 후반대가 목표입니다.

어떻게 식단 조절해야하나요..ㅠㅠ

지금 뭐 대충 먹어야 할것들 보면

닭가슴살, 방울토마토 , 바나나 , 호두 , 달걀

이정도 끄적어놨습니다. 장보려구요...

점심은 직장 가정식 소식하고, 저녁은 저렇게 먹으믄 되려나요..??

현재 아침은 거르고있는 상태입니당

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27 Comments

단반 2018.08.23 23:53 39.♡.10.203

어허....이분도 다이어트의 열풍에 탑승....

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REVIVAL 2018.08.23 23:56 121.♡.152.155

적게 먹고 많이 움직이고가 답 아닐까요 ㅎ

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운빨 2018.08.24 00:18 119.♡.55.110

[@REVIVAL] 그렇게 하곤있는거같은데 안빠집니다..ㅠ

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먹방 2018.08.23 23:58 218.♡.232.135

성욕다이어트

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정예인 2018.08.24 00:05 125.♡.140.229

아침을 먹고 저녁을 거르는게 더 좋을텐데요..

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운빨 2018.08.24 00:26 119.♡.55.110

[@정예인] 그런가요...

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nanen12 2018.08.24 00:19 58.♡.252.18

일일일식 하니까 확실히 빠지긴 하더라구요
몸 쓰는 일 아니면 일일일식이 효과는 최고 인듯

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운빨 2018.08.24 00:26 119.♡.55.110

[@nanen12] 여자친구 없으신가봐요

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QWER9 2018.08.24 00:52 114.♡.39.222

[@운빨] ㄷㄷ 갑자기 때려버리시네

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QWER9 2018.08.24 01:00 114.♡.39.222

전 저녁에 닭가슴살이랑 샐러드 계란삶은거 두개먹고 운동하거잇습니다. 탄수화물을 줄이되 고구마 ,오트밀,현미 등 으로 섭취하세요~ 그리고 왠만하면 삼시세끼 다먹는게 좋다고들합니당

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운빨 2018.08.24 01:18 119.♡.55.110

[@QWER9] 흠.,. 그럼 아침은 단백질쉐이크? 뭐 이런걸로라도 간단히 떼워야겠네요....
저녁을 저도 닭가슴살이랑 계란 삶은거, 과일 이렇게 하는게 나아보이네요

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맛사냥꾼 2018.08.24 03:13 118.♡.209.15

겨울이 다가온다 왜 다이어트하냐

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갓지효 2018.08.24 07:11 58.♡.40.47

[@맛사냥꾼] 파오후의 맘을 알어?엉?

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맛사냥꾼 2018.08.24 13:29 58.♡.114.167

[@갓지효] 84kg인데 포지션이 애매하다 돼지도 멸치도 아냐 ㅠㅠ

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갓지효 2018.08.24 13:44 223.♡.219.68

[@맛사냥꾼] 두자릿수는 멸치

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맛사냥꾼 2018.08.24 13:47 58.♡.114.167

[@갓지효] 하앗!!노력하는 돼지가 될게영

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Arsenal 2018.08.24 07:43 1.♡.163.236

1시간 유도한다고 1시간 내내 움직이는 것도 아닐 텐데 운동량 좀 더 늘려야 될 듯
아침 거르지 마시고 드세요 아침을 거르면 점심 저녁을 무의식 적으로 좀 더 먹게 됨
일반식을 먹되 밥 양을 반으로 줄이세요 저녁은 최대한 탄수화물 먹지 마시구 단백질 야채 위주로 드세여
살이 안빠지는 이유는 님이 먹는양이 님이 소비하는 칼로리랑 같기 때문에 유지가 되는거에여
운동을 빡세게 2~3시간 할꺼 아니면 최대한 식단을 타이트 하게 짜서 뺄수밖에 없어요

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운빨 2018.08.24 13:08 119.♡.55.110

[@Arsenal] 고맙습니다

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미스터제갈 2018.08.24 08:59 183.♡.219.66

178에 98인데 소식하는데도 몸무게가 빠지질않는다....가슴에 손은 얹고 생각해보세요 진심 소식이 맞나요?
세끼이외에 드시는것을 아무리 사소한거라도 쭉 적어보시고 칼로리 계산해보세요 배부르게 안먹었다고해서 소식이 아닙니다
정말 소식하시는데도 불구하고 살이 안빠진다면 그건 노벨상감입니다 지구의 기아문제를 해결할수있는 키를 쥐고 계세요
요점은....닭가슴살, 방울토마토 , 바나나 , 호두 , 달걀 다좋아요...다좋은데...평생 그것만 먹고 사실거에요??
근육양이 얼마나 될지는 모르지만 98키로 시면 하루 세끼만 먹어도 하루에 100그람 이상씩 85키로 지점까지는 쭉쭉 빠지실겁니다
물론 운동한다는 전제하에.. 지금 개집에 하루칼로리 1500도 안되게 드시는분들 몸무게 빠졌다가 일반식드시는 순간 1.5배이상 살더찐다에 손목 겁니다 단백질 및 다이어트 식단은 일정몸무게에서 살이 더이상 빠지지않을때 연예인처럼 단기간에 갑자기 훅빼야 할때
하는거지 일반인들 그렇게 했다간 얼굴 몸 훅가요 (노화)
저 같은 경우는 100키로에서 삼시세끼만먹고 90까지 빼고 다시 90에서 밥량을 3분의2로 줄이고 85까지빼고
다시 85에서 더이상 일반식으론 빠지지않아 단백질 식단으로 바꿔서 78까지 이렇게 다이어트 했습니다 참고 하시기 바라며
부디 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다 운동 및 식단 궁금하시면 쪽지주시면 답변드릴께요

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운빨 2018.08.24 13:07 119.♡.55.110

[@미스터제갈] 98키로.
근육량 41키로
체지방 26.7키로
체지방률 27 프로
내장지방레벨? 11 입니다...!

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미스터제갈 2018.08.24 17:46 183.♡.219.66

[@운빨] 98키로에 근육량 41키로라면 과체중으로 인한 근육이 하체에 몰려있을겁니다 복부비만일테구요
운동은 유산소 10분으로 웜업한뒤 웨이트 40분 마무리 유산소 20~30분정도가 적당합니다
단 웨이트는 하고나서 팔다리가 후들거릴 강도로 꾸준히 하시면 됩니다

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운빨 2018.08.24 18:42 119.♡.55.110

[@미스터제갈] 유도 1시간씩으로는 턱도없나용..?

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12안젤로 2018.08.24 09:02 59.♡.123.177

'178/98 에서 빠지질 않습니다. 내년 2월까진 70kg 후반대가 목표입니다.'
저는 전혀 전문가가 아니니 흘려들으셔도 됩니다 ㅋㅋ
현재 177/76인데요 6월달에 82kg였고 재작년에 88kg이었습니다
저는 운동을 빡시게 하기보다는 식이요법으로 뺀 케이스인데용
빼면서 얻은 팁은 !

1. 삼시세끼 다먹으면서 천천히 빼거나 / 2. 일단 위를 줄여라 입니다
1번 방법은 햄버거를 먹더라도 처음엔 햄버거세트에 감자튀김에 케찹을 뿌려먹었다면, 단계적으로 케찹을 빼고먹고 다음번에 먹을땐 빵패티 한개는 버려버리고 먹고 사이다를 반만마시고 햄버거를 한달에 한번만 먹기 이렇게 천천히 줄여가는 것이고요, 밥도 반만 먹고 점차 국물들어간 국밥에 국물은 좀 남기고 요렇게 점차적으로 인생 살다보면 빠집니다.
요약: 다이어트 평생한다고 생각하며, 점차점차 음료수/빵/국물(나트륨때문에)/패스트푸드를 줄여나간다.

2. 이방법은 끈기가좀 필요합니다. 제가 85kg쯤에서 앞자리7찍는데 슬럼프가 오지게 오더라구요 잘 견내시길 바랍니다.
아침 거르고 점심 직장에서 먹고 저녁 단백질 쉐이크(아몬드브리즈45kcal+보충제2스푼) 먹고 정신승리하면서 하루 마감합니다
이거좀 사실 미친 짓인데, 저는 이걸 한 3-4주때려서 위를 줄이고 거기서 다시 잘 챙겨먹으면서 운동을 했습니다
요즘은 아침 닭가슴살+토마토+야채 점심 직장 저녁 닭가슴살+계란 등등 or 자유식
요약 : 정말 극단적으로 뺴야할 때, 위를 줄여놓고 시작한다. 다만 이기간이 너무길면 무조건 요요온다. 이렇게 드시는건 무조건 단기로요 몸안좋아져요 진짜로 ㅋㅋ 일단 위를 줄여놓고,줄였다면 운동 병행하면서 평생 내가 이렇게 먹을수있는 식단을 짜서 섭취한다

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운빨 2018.08.24 13:09 119.♡.55.110

[@12안젤로] 식단이 씹중요하군용. .

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오수형 2018.08.24 11:30 58.♡.235.155

저랑 스펙 비슷합니다.
같이 갑시다!

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들소 2018.08.24 13:33 112.♡.145.10

다이어트에 70프로는 식단 운동은 20~30 프로라고 봅니다
웨이트운동을 과하게 하시면 지방은 떨어지고 근육량은 올라가서 몸무게는 큰 변화가 없습니다.

소식을 하는데 살이 안빠진다는 말은....소식하시는게 아닌것 같습니다
근처 사람들 중에 평범하게 먹는 사람들 정도만 드시고 군것질(과자)는 안드시는게 좋습니다.
탄수화물 양만줄여도 살이 많이 빠집니다. 다른걸 못 줄이시겠으면 밥 양을 줄여주시구요
급하게 다이어트 하시는게 아니니 조바심 내지 마시고 천천히 진행해주세요
1주일했는데 몇키로 빠졌다 <-- 요런소리는 그냥 드시던 음식물이 몸속에 없거나 수분이 빠진것이니
안도하지 마시고 열심히 해주세요

운동 하루에 1시간씩 하신다고 하시는데
그냥 헬스장에서 돌아다니면서 땀이 날듯말듯 하시는거면 10시간을 해도 소용없습니다.
엄청난 무리가 가지 않는 선에서 땀이 흐를때까지 운동하셔야 합니다
유산소 먼저 그다음 웨이트트레이닝 하시는걸 추천드립니다.

가끔회원님들이 물어보십니다.
유산소 먼저냐 웨이트 먼저냐
사람마다 100프로 장담은 못하지만 지방량이 많으신분들(살위주) 운동은 80프로 이상 유산소 먼저입니다.
6개월 남으셨습니다.
분면 1개월은 잘빠질꺼에요 (열심히 하시면 ) 2~3개월 정채기가 오는데
꾸준히 하시면 무조건 빠집니다. 꾸준함은 배신을 하지 않습니다 .

시작하셨으니 좋은 결과 이루시길 바랍니다 ^^
화이팅!

럭키포인트 476 개이득

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