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-운동하면 치킨 (참여완료)- 운동 D+10_Chest & Shoulder day_20200124

미사일 3 84 2 0

안녕하세요, 개집러 여러분들

헬창 미사일입니다.


어느새 운동하면 치킨 이벤트의 끝이 왔습니다. 제가 올린 게시글의 주소는 아래와 같습니다


D+1 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=274318 

D+2 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=274589 

D+3 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=274958 

D+4 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=275026 

D+5 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=275255 

D+6 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=275500 

D+7 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=275904 

D+8 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=276171 

D+9 https://gezip.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=276549 


그리고 마지막 대망의 오늘 Chest & Shoulder workout을 진행하였습니다. 소요시간은 2시간 정도로 상당히 많이 소요가 되었는데

운동 루틴 자체가 가짓수가 많고 세트수도 많이 가져갈려고 노력을 했습니다.


케이블 플라이 x 4 (워밍업)

체스트 프레스 머신 x 5 (창조 루틴)

플랫 덤벨 프레스 x 4

디클라인 체스트 프레스 x 4 (창조 루틴)

인클라인 덤벨 프레스 + 펙 덱 플라이 x 4


벤트 오버 레터럴 레이즈 x 4

사이드 레터럴 레이즈 x 4

덤벨 숄더 프레스 x 4

업라이트 로우 x 3

숄더 프레스 머신 + 벤트 오버 레터럴 레이즈 x 3


유산소 53분


창조 루틴이라고 적어놓은 것은 유투버 창조 님의 루틴을 참고 한 것으로

개별 가동이 되는 운동에 적용이 가능합니다. 예를 들어서 체스트 프레스 머신의 경우

머신에 앉아서 무게를 밀어낸 후 한팔씩 한팔씩 가동을 하는 것인데

이때 오른팔 5회 왼팔 5회 오른팔 4회 왼팔 4회 오른팔 3회 왼팔 3회 >>> 오른팔 1회 왼팔 1회 > 동시 가동 10회

이렇게 진행하는 얼터네이트 컬과 비슷한 부류의 운동인데 펌핑감이 상당히 좋고 자극도 좋았습니다.


이제 금일 2차전은 어떤 부위를 진행할지는 아직 미정입니다만 유산소를 좀 상당히 오래 탈려고 하고 있습니다.


첫번째 사진은 2019년 8월 28일 프로필 다이어트를 진행하기 전의 모습입니다.

저때는 중량을 들기는 정말 좋았습니다. 삼대 550을 넘어서 600을 바라보고 있었던 때이었지만

관절에 부담도 심하고 무엇보다도 생활하면서 다른 사람들의 눈총을 받는게 싫었습니다.


개인적으로 누구나 쉽게 시작을 할 수 있지만 누구도 쉽게 도달할 수 없는게 다이어트라고 생각합니다

간절함과 절실함, 그리고 꾸준함 모든게 뒷받침되어야지 성취를 할 수 있다고 생각합니다


이런 이벤트를 열어주신 무게충 님께 감사드리고 굳이 치킨이 아니더라고 운동에 대해서는 꾸준히 올릴수있도록 노력하고

제가 알고있는 얕은 지식이라도 필요하신분이 있으시다면 언제든지 댓글 남겨주시면 도움을 드리도록 하겠습니다.


그리고 다른 취미로 디테일링을 하고 있습니다 ㅎㅎ 아직 폴리싱까지는 하지 않았지만 기본적인 세차에 대한 지식도 있으니

혹여나 궁금하신 점이나 케미컬류, 장비류가 궁금하시면 언제든지 물어봐주시면 감사하겠습니다


누군가와 취미를 공유하고 이야기를 나눈다는 건 정말 좋은거라고 생각합니다


감사합니다


그럼 2차전 좀 뛰고 오겠습니다.







[사진 주의, 크기 조절 실패로 ㅇㅎ]


















 


 

3 Comments
Wendy 2020.01.24 19:15  
와 5개월만에 대단하시네요

럭키포인트 4,621 개이득

또르르르 2020.01.24 20:33  
몬스터다!ㅎㅎㅎ
멋져요

럭키포인트 8,645 개이득

호우주의보 2020.01.24 20:51  
대단하십니다.

럭키포인트 1,283 개이득

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