운동 D+7_Shoulder day_20200121

안녕하세요,

헬창 미사일입니다.

오늘 하루도 잘 마감하셨는가요?

저는 하루종일 배고픔과 함께 싸우고 있는 중입니다. 컨디션이 은근히 잘 올라오다보니

공복감이 정말 엄청나게 밀려오네요..

오늘은 파트너와 함께 어깨를 실시했습니다.

루틴은 유투버이자 보디빌딩 선수인 창조 님의 루틴을 참고 했습니다.

유산소 60분 

사이드 레터럴 레이즈 x 2 (워밍업)

비하인드 레터럴 레이즈 x 4 ( 20 > 30 > 40 > 50 reps , 무게증량)

사이드 레터럴 레이즈 x 4 ( 20> 30 > 40 > 50 reps , 무게증량)

숄더 프레스 머신 x 4

스미스머신 숄더 프레스 x 4

사이드 레터럴 레이즈 x 4 ( 30 > 30 > 30 reps, 드랍세트)

유산소 30분

오늘의 중점은 레이즈 종류의 운동에 강도를 부여하자 였습니다.

최초 앞에 실시한 2가지 레이즈에서는 무게를 올리면서 횟수도 함께 올려서 강도를 뽑아내고

마지막 레터럴 레이즈에서는 강제반복으로 다시한번 강도를 뽑아냈습니다.

오늘은 펌핑감도 좋고 컨디션도 좋았는데 너무 피곤하네요.. 이만 자러가야겠습니다 ㅠㅠ