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[살색주의] 운동 이벤트 D+5_Leg Day_20200119

미사일 0 211 7 0

안녕하세요,

헬창 미사일입니다.


금일 오전 공복 체중은 85.5kg 을 달성해서 아마 프로필 촬영의 목표치였던 85kg에 거의 근접해서

오히려 체중이 더 떨어질꺼 같아서 상당히 즐거운 하루였습니다.


오늘은 하체 보충하는 날이였습니다.


레그 익스텐션 x 3 (워밍 업)

레그 익스텐션 x 4 

레그 컬 x 4

브이 스쿼트 x 4 (와이드)

런지 x 4


유산소 45분


오늘의 중점은 바로 런지였습니다. 

런지를 무려 100kg 까지 실시하면서 최소 10회 이상의 강제반복을 실시했습니다,

실제로 보디빌더 남경윤 선수가 비시즌에 실시하는 루틴으로 한번 따라해보았습니다.


내일은 출근날임과 동시에 등을 하는 날입니다.

아마 기상 공복 유산소를 꼭 타야할꺼 같으니 조금 일찍 자러 갈까합니다.


식단은


아침 : 백미 200g + 닭가슴살 150g

점심 : 닭가슴살 150g + 양배추 적정량 + 머스타드 + 노슈거 케챱

저녁 1 : 닭가슴살 100g + 계란 1개 + 양배추 적정량 + 머스타드 + 노슈거 케챱

저녁 2 : 계란 4개

현재는 따로 프로틴을 먹지는 않고 부스터, 기타 알약류는 꼭 챙겨서 먹고 있습니다.
아마 2월달부터는 닭가슴살을 생으로 구워서 먹어야 할꺼같습니다. 

 

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