오늘도 살색 인증

안녕하세요, 개집러 여러분들

다시 돌아온 살색 타임 입니다.
어제는 아침부터 차 출고해서 250km를 넘게 블박도 없이 운전해와서
너무 피곤해서 따로 운동없이 소고기로 가볍게 치팅하고 근합성 차 취침해서

오늘 아침 공복 체중은 105.7kg 이네요
8월 23일부터 예전 같이 운동했던 트레이너랑 같이 다이어트 시작했는데
약 14kg 정도 날려냈네요.

내년 2월 프로필 촬영에 상반기 대회 생각중이라 아직 20kg 정도는
더 날려야 할꺼같습니다.

일요일은 가볍게 이두와 삼두를 묶어서 슈퍼세트로 진행합니다.

케이블 컬 & 케이블 프레스 다운 x 5
원 암 케이블 컬 & 원 암 케이블 프레스 다운 x 4
로프 프레스 다운 & 로프 해머 컬 x 4

유산소 현재 25분째 타고 25분 더 탈 예정입니다.

다음주부터는 오전 기상후 공복 유산소 30분 추가할예정입니다.
생각외로 체중 감소폭이 더디는 바람에 더 고통스러워졌네요...

전 팔 운동에 로프를 쓰는 운동은 무조건 넣고 기본 15회 이상
고반복으로 수축과 이완을 천천히 하는 편입니다.
그래야지 고립감도 좋고 근육에 무게를 거는게 쉽더라구요