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근육 키울 때 탄수화물 섭취량 혹시 아시나여?

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단백질은 몸무게 x 1.6~1.8g 먹으려하고 또 그렇게 하고잇긴한데

근육 키울 땐 탄수화물 단백질 많이많이 먹어야돼~ 라는 말을 하도 들어서요

탄수화물은 기본적으로 연료로 아는데

근육 키울 때 단백질처럼 섭취량이라는 게 따로 잇나요?

개집에 운동 잘하시는 분들 많아서 여쭤봅니다 :)

11 Comments
opggvtuccw 08.21 04:07  
보통 탄단지 4 4 2  로 먹던데

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opggvtuccw 08.21 04:09  
[@opggvtuccw] 그리고 탄수화물을 먹어야 단백질 흡수율이 더 좋아진다고함
누룽지애비 08.21 05:29  
체중의 4배

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말술소녀밍키 08.21 10:03  
4 4 2 면 몸무게 배수로 계산인가여?

아니면 전체 10중에 비율이 4:4:2 인지.?

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등태평양 08.21 10:18  
[@말술소녀밍키] 하루대사량에서 4:4:2 입니다

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말술소녀밍키 08.21 10:29  
[@등태평양] 오 감사합니다..
등태평양 08.21 10:28  
벌크업을 하실 때는 보통 200~300kcal 탄수화물을 추가로 섭취해 줍니다
단백질을 많이 먹어야 된다는 말은 부족하면 안 된다는 이야기고 다이어트 중이거나 엘리트 선수가 아닌 이상 많이는 필요 없습니다 하지만 운동을 막 시작한 분은 예외로 체중 x2g에 많은 단백질을 필요로 합니다
단백질 섭취에 관해서 찾아보면 1~2g 다양하지만 사실 얼마큼 먹든 부족한 양은 아닙니다
저를 예로 들면 체중 x1.2g 섭취하며 7달 동안 체지방은 줄고 골격근은 46kg -> 51kg 성장했습니다
단백질 양을 더 늘릴 예정이긴 하지만 단백질 양보다 운동방법과 휴식 식단등에 더 신경을 쓰는게 좋습니다
우정사업본부 08.21 11:38  
[@등태평양] 프로다!

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맹키로 08.21 11:55  
증량을 원하신다면 활동대사량(기초대사량 x 1.2(일반인)~1.8(격렬한 운동시))에 200~300kcal정도로 추가로 섭취해야 합니다.

이중 단백질은 아시는것처럼 체중x1.2~1.8을 드셔주시면 됩니다.

지방은 전체 소비량의 20~30%를 섭취하는 것이 일반적입니다.

여기서 탄수화물은 섭취하고자 하는 목표 칼로리에서 지방과 단백질을 섭취할때 남는 칼로리만큼을 드셔주시면 됩니다.

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스테픈커리 08.21 12:17  
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헬린2 08.23 15:51  
탄수는 양도 중요한데 단백질이나 지방과는 달리 섭취타이밍도 조금 중요함.어짜피 식단을 신경쓸거라면

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