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운동 질문있어욥 대답해주세요 근육몬들

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요즘 몸 좀 가꾸고 싶어서 운동을 하고있는데 아령을 쓰려고하거든요


근데 인터넷에서 보니까 초보자는 자기 몸무게를 10으로 나누고 -1 하는게 적당한 아령무게라고 하더라구요


근데 궁금한게 어깨운동이나 팔운동할때 양손에 하나씩 나눠 들잖아요 그럼 만약 내 몸무게가 70이면 양손에 각각 6KG을 드는거죠? 


양쪽 합쳐서 6KG이 아닌거죠?

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15 Comments
몽키D피카츄 2019.05.21 00:26  
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그치 3kg는 너무하잖아... 우리 여동생이 3kg짜리 쓰는데...

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소크라테스 2019.05.21 01:00  
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운동강도도 물론 중요하지만 그 운동을 유지할 수 있는 시간이나 빈도도 마찬가지로 중요합니다.
제 개인적은 견해로 봤을땐 몸무게 70기준으로 이두 운동만 했을 때는 5kg(한 팔 당) 10 번 3-4세트 정도가 적당해 보여요-~

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소크라테스 2019.05.21 01:01  
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욕심은 낮추고 무게에 연연하지말고 건강하게 운동하는게 제일 중요합니다
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누룽지애비 2019.05.21 01:49  
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야 삼키로로 어깨 팔 가능하다 진지해

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블랙맘바 2019.05.21 09:35  
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몸무게가 많이 나가도 팔 근력이 약할 수 있음
몸무게가 아닌 직접 들어보고 적당한 무게를 선택하는 게 좋음

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빵꾸똥꾸 2019.05.21 13:23  
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그런 절대적인 기준으로 운동을하면 다쳐요
운동을 할때는 본인과의 싸움이니. 하나씩 들어보면서 느껴보는게 좋습니다.
무슨 운동을 하든지 10번들었을때 아 더이상 못들겠다 싶은 무게가 그게 현재 본인 무게니 본인에게 물어보세요.

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코딱지 2019.05.21 13:38  
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사람마다 근력도 다르니 공식 대입하듯 무게드는건 좀 아닌것 같은데..
10~12회 기준으로 3세트 하고 그 다음세트부터 빡세다 느껴지는게 자기무게라고 생각하고 운동함
내얘기임

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빡빡이아저씨 2019.05.21 13:43  
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아령 살돈으로 헬스장가면됨
나중에 방구석에서 먼지쌓여있음

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dkwniq 2019.05.21 13:45  
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[@빡빡이아저씨] 그냥 집에서 팬티만입고 하는게 편해서.. 헬스장 왔다갔다 귀찮아..

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빡빡이아저씨 2019.05.21 13:48  
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[@dkwniq] 집에서하면 자기랑 타협하고 안하기도 하면서
근성장이되면서 더큰 중량을 줘야할땐 또 다른 아령을 사야됨
맨날 7킬로 짜리 아령으로 어깨 이두만 조진다고 몸이 좋아지는건 아니지
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dkwniq 2019.05.21 14:00  
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[@빡빡이아저씨] 집에서 운동한지 제법 돼서 습관도 됐고 다른 운동들 등록도 해봤는데 오히려 나가기 귀찮아서 한번씩 빼게되더라고 ㅋㅋ 개인차지 뭐
아무래도 집에서는 한계가 있다보니 나중엔 헬스장 가야하긴 하겠지..
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큐티퐝퐝 2019.05.22 15:14  
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먼소린지모르겟다 턱걸이 풋샵 스쿼드부터!!!

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dkwniq 2019.05.22 15:52  
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[@큐티퐝퐝] 맨몸스쿼트는 한지 제법 됐고 턱걸이랑 팔굽혀펴기 대신 덤벨로 하고있음ㅎ 턱걸이는 집에 없고 팔굽혀펴기는 나이먹어서그런가 관절 넘 아픔ㅠ
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헬린2 2019.05.24 15:26  
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몸 가꾸고 싶으면 헬스장가서 바벨로 하는 큰운동을 해야지
아령 몇 개 든다고 가꿔지지않음

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말캉밀크초콜렛 2019.05.27 23:11  
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홈트할려면 바벨 스쿼트렉 갖추고 하시고 이런 여력 안된다면 헬스장 가세요

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